У вас робота, сім'я і домашні клопоти? Часу на себе катострофічно не вистачає? Проте, не варто повністю відмовлятися від занять фітнесом. Ми пропонуємо вам 15-хвилинне тренування для проблемних зон. Виконуючи її кожен день, ви будете тримати себе у формі і маленькими кроками просуватися до фігури своєї мрії!

• інтенсивності та тривалості виконуваних вправ;
• кількості повторень вправ
; • тривалості та характеру інтервалів відпочинку між повторенням вправ

. Певне поєднання перерахованих параметрів фізичних навантажень призводить до необхідних змін в організмі, до перебудови обміну речовин і, в кінцевому підсумку, до зростання тренованості

. Процес адаптації організму до впливу фізичних навантажень має фазний характер. Тому виділяють два етапи адаптації: терміновий і довготривалий (хронічний

) .Етап термінової адаптації зводиться переважно до змін енергетичного обміну та пов'язаних з ним функцій вегетативного забезпечення на основі вже сформованих механізмів їх реалізації, і являє собою безпосередню відповідь організму на одноразові впливи фізичних навантажень

. При багаторазовому повторенні фізичних впливів і підсумовуванні багатьох слідів навантажень, поступово розвивається довгострокова адаптація. Цей етап пов'язаний з формуванням в організмі функціональних і структурних змін, що відбуваються внаслідок стимуляції генетичного апарату навантажуваних під час роботи клітин. У процесі довготривалої адаптації до фізичних навантажень активується синтез нуклеїнових кислот і специфічних білків, в результаті чого відбувається збільшення можливостей опорно-рухового апарату, вдосконалюється його енергозабезпечення

. Фазовість протікання процесів адаптації до фізичних навантажень дозволяє виділяти три різновиди ефектів у відповідь на виконувану роботу

. Терміновий тренувальний ефект, що виникає безпосередньо під час виконання фізичних вправ і в період термінового відновлення протягом 0.5 - 1.0 години після закінчення роботи. У цей час відбувається усунення кисневого боргу, що утворився під час роботи

. Відставлений тренувальний ефект, сутність якого становить активізація фізичним навантаженням пластичних процесів для надлишкового синтезу зруйнованих при роботі клітинних структур і заповнення енергетичних ресурсів організму. Цей ефект спостерігається на пізніх фазах відновлення (зазвичай в межах до 48 годин після закінчення навантаження

). Кумулятивний тренувальний ефект - є результатом послідовного підсумовування термінових і відставлених ефектів навантажень, що повторюються. В результаті кумуляції слідових процесів фізичних впливів протягом тривалих періодів тренування (більше одного місяця) відбувається приріст показників працездатності та поліпшення спортивних результатів

. Невеликі за обсягом фізичні навантаження не стимулюють розвиток тренованої функції і вважаються неефективними. Для досягнення вираженого кумулятивного тренувального ефекту необхідно виконати обсяг роботи, що перевищує величину неефективних навантажень

. Подальше нарощування обсягів виконуваної роботи супроводжується, до певної межі, пропорційним збільшенням тренованої функції. Якщо ж навантаження перевищує гранично допустимий рівень, то розвивається стан перетренованості, відбувається зрив адаптації.

Мало відпочинку, що занадто багато швидко повторюються рухів, і просто знеможення можуть викликати болі і травми, які ставлять хрест на ваших заняттях фітнесом.

Фітбол (великий гімнастичний м'яч) - не тільки кумедна іграшка, відмінний замінник офісного стільця і взагалі приємний предмет інтер'єру. Це ще й досить ефективний тренажер для різних проблемних зон.