Гімнастика в третій фазі вагітності (25-32 тижні)

Гімнастика в п'ятій фазі вагітності (від 36 тижня і до пологів).

У цей період необхідно закріпити навички в глибокому і ритмічному диханні при виконанні вправ, в умінні розслаблятися після виконання більш важкої частини вправи і співмірювати зусилля при виконанні фізичних вправ. Треба вдосконалювати ті вправи, які відповідають положенням, що приймаються породіллею під час пологів (підйоми тазу з опорою на лопатки і стопи, згинання ніг, повороти на бік).

Гімнастика в четвертій фазі вагітності (32-36 тижні).

Гімнастика вирішує ті ж завдання, що і в третій фазі. Потрібно продовжувати працювати над збільшенням рухливості між кістками тазу, тазом і хрестцем, в тазостегнових суглобах, в хребті. Більшу частину вправ слід виконувати лежачи і на четвереньках. Слід виключити нахили тулуба вперед і зменшити навантаження на ноги. Уникати натужування при виконанні вправ.

Ви раптом почали помічати, що деякі рухи, які вчора ви робили легко і невимушено, сьогодні даються вам насилу. Тіло стало ніби чужим і... постарілим. Як хочеться повернути колишню гнучкість... Постараємося вам у цьому допомогти.