Комплекс вправ №
1для м'язів верхньої частини черевного преса.

Правила проведення занять гімнастикою Наведені нижче комплекси вправ для вагітних жінок передбачається проводити в домашніх умовах, без контролю методиста з лікувальної фізкультури. Тому будьте дуже уважні при виконанні вправ:- відчуваєте
правила загальної безпеки (під час виконання гімнастики приміщення має бути просторим, без предметів меблів по середині, без гострих кутів, без маленьких килимків, які можуть «поїхати» у вас під ногами, на відстані 2-3кроків навколо вас ніщо не повинно заважати)- т
очно дотримуйтесь інструкцій з виконання вправ (прийміть правильне вихідне положення, виконуйте вправу з зазначеною амплітудою, всі рухи робіть плавно, обережно і без ривків, повторюйте кожну вправу стільки разів, скільки вказано і не більше)одяг
для занять не повинен вам заважати, він повинен бути досить просторим щоб не сковувати ваші рухи, і в той же час не плутатися навколо тіла. Врахуйте, що при фізичній активності вам буде тепло або спекотно, тому не одягайте занадто багато. Одягніть спортивне взуття щоб ноги не ковзали по полу.- приміщення
має бути провітреним, уникайте сквозняков.- виконувати
комплекс можна через 2 години після їжі, або не менше ніж за 1 годину до їжі; не робіть вправи вранці на голодний шлунок. - заняття
гімнастикою проводяться тільки при хорошому самопочутті, якщо ви не дуже сильно втомилися. - Ні
що не повинно вас відволікати (відключіть телефон, зніміть з плити всі страви, що готуються, вимкніть телевізор і т. д.)

Комплекс вправ для м'язів нижньої частини черевного преса.

1. Вихідне положення - сід упор руками ззаду, ноги зігнуті в колінах і підняті від підлоги. Ноги під час усього виконання вправи на підлогу не ставляться. Назад сильно відхилятися не можна. 4-16 разів.

1. Потягування