4 способи боротьби з графіком «сови»

Не хочу бути «совою»! Я люблю сонечко, а темрява за вікном наганяє тугу. Але що робити, коли організм пристрастився до нічного способу життя? Геть графік-перевертиш

! Як кажуть, у фрілансера є 2 пари капців: домашні та робочі:) Тільки у мене періодично виникають проблеми з графіком-перевертишем.Проведеш
, буває, за комп'ютером зайві 2 години, пізніше ляжеш, а потім поспиш довше. Через кілька днів я перетворююся на «сову». Вранці не можу прокинутися, а о 12 ночі не знаю, куди подіти потік ентузіазму і бажання працювати. Такий графік не подобається ні мені, ні домочадцятьом, тому я жорстко з ним борюся. Точніше, з собою. Ось мої головні методи,

1. Найочевидніший

спосіб - змусити себе встати з ліжка хоча б після другого дзвінка будильника. Вечорами мені здається, що вранці організм буде готовий до пробудження. Ха-ха-ха! Вранці

все тіло ніби вороже в ліжко. Подушки здаються такими зручними, а з-під ковдри не хочеться вибиратися. Варто лише на півхвилини зімкнути повіки, як занурюєшся в сон.

Висмикнути себе з м'якого ліжкового полону мені вкрай складно, а тому даний метод я доповнюю іншими.

2. Нужно

вовремя засыпать. Тільки впертий організм не хоче відпочивати. І овечки всі пораховані, і думки покружилися хороводом - нічого не допомагає. Ставши «совою», я можу ворочатися до третьої-четвертої ранку. З цієї причини згадую прості правила.

Незадовго до сну не можна:
-
переїдати,
- пити каву (енергетики),
- розбурхувати нервову систему: сперечатися з домочадцями, дивитися фільми жахів і скандальні новинні сюжети
.
Вітаються
:
прогулянки на свіжому повітрі,
- молоко або чай
, - легка, але ситна вечеря (почуття голоду будь-якому «жайворонку» завадить заснути
), - теплий душ (класичний варіант - ванна з травам
и
). У моєму списку немає снодійного, оскільки я вважаю за краще «домовлятися» з організмом, не застосовуючи таблетково-крапельної артилерії. Щоб перемогти безсоння, використовуємо ще й третій метод.

3. Посміхаємося іпашем.Готуватися

до сну починаємо ще вдень. Ні-ні, не потрібно опівдні надягати піжаму і пірнати під ковдру. Я намагаюся завантажити себе роботою, адже накопичена втома - чудове снодійне.

Намагаюся якомога частіше відходити від комп'ютера і перемикаю увагу на побутовий клопіт. У шафі давно не перебирали речі? Полички почали сивіти від пилу? На кухонних рушниках виявлені плями? Саме час навести порядок! Дуже важливо отримувати задоволення від результатів копіткої праці - позитивні думки зайвими не бувают.Втома

і почуття виконаного обов'язку - чудове поєднання! Інтенсивно попрацювавши вдень, я швидко засинаю ввечері.

4. Бонусы,

самый приятный метод, который хорошо дополняет вышеперечисленные. Щоб вранці з'явилося бажання скоріше покинути ліжко, мені потрібен стимул - всякі бонуси. Виманити мене з-під ковдри можуть думки про:
-
смаколики в холодильнику,
- недоглянутому фільмі (серіалі),
- недочитані цікаві статті
, - захоплюючі заняття, заплановані на сьогодні

. Бонуси я готую заздалегідь. Дуже приємно прокидатися з думкою, що тебе чекає щось цікаве і смачне,

а чи доводилося вам боротися з безсонням або перевертати «совушкін» графік?