Як займатися спортом після 40 років: 4 зміни в програмі, які допоможуть витиснути максимум з тренувань

Не варто відмовлятися від спорту зовсім, потрібно просто трохи змінити план занять.

Після 40 років організм починає змінюватися, зокрема, сповільнюються багато процесів. Саме тому деякі звички в спорті варто поміняти - які саме, розповів Бар Борланд порталу FitnessVolt.

Ви порівнюєте себе з іншими, і це дає вам мотивацію для зростання

Немає нічого поганого в тому, щоб вибрати досвідченого атлета і прагнути набрати таку ж форму, як у нього, особливо в 20 або 30 років, коли людина досить легко нарощує м'язи і відновлюється після навантажень. Однак вимотувати себе вправами, щоб тільки потішити своє его, не варто, тим більше людям старше 40 років. Займайтеся спортом для себе, щоб підтримувати здоров'я і не забувайте хвалити себе за досягнення.

Ви дотримуєтеся старих принципів тренінгу

Як правило, молоді спортсмени тренуються за складними програмами, які не завжди підходять людям старше 40 років. Краще спростіть комплекс: це допоможе знизити навантаження на суглоби і значно збільшить потенціал для нарощування м'язів.

Ви любите функціональні тренування з вибуховими рухами

Такі тренування - одне з найкращих досягнень у світі фітнесу. У них присутні майже всі важливі елементи: підйоми, штовхання, витягування, перенесення тяжкостей і так далі. І це робить тренування не тільки більш ефективними, а й цікавими. Однак з віком можна пробувати щось нове - краще прибрати непотрібний силовий екстрим і зробити їх простішими і безпечнішими.

Ви не приділяєте належну увагу своїй рухливості

Не забивайте, що недостатньо просто тренуватися в залі, потрібно бути рухливим і в повсякденному житті. Причому до цього варто ставитися з усією серйозністю і не забувати, що це каталізатор прогресу в тренуваннях. Завдяки цьому ви будете краще почуватися під час тренувань.

В цілому, 40 років - це не якийсь період життя, що вимагає повністю відмовитися від спорту. Навпаки, з віком необхідно додавати більше фізичної активності в своє життя, головне - робити це правильно. Тоді ви зможете і підтримувати здоров'я, і нарощувати м'язи.