Як прибрати живіт і накачати 6 кубиків: виконуйте ці вправи щоранку для рельєфних м'язів живота

Може, ви вже виконуєте ці вправи.

Як швидко схуднути?

 Ротач

Експерт з фітнесу та харчування MEN TODAY, тренер, спортсмен, майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу

якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, то в першу чергу вам доведеться звернути увагу на свій раціон і створити в ньому дефіцит калорій. Справа в тому, що тільки коли ви будете витрачати більше калорій, ніж споживаєте, жир буде йти. Тренування ж допоможуть зміцнити здоров'я, підвищити імунітет і додадуть тілу рельєф. Звичайно, якщо вони будуть регулярними і правильно складеними.

Тренування для 6 кубиків

Виконайте 3-4 кола по 45 секунд.

Планка + Джампінг Джек

• Встаньте впритул лежачи на ліктях;
• Випрямите тіло і напружіть прес;
• Стрибком розведіть ноги врозь;
• Стрибком зберіть їх назад.

Берпі

• Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, руки опустіть уздовж тулуба;
• Перейдіть впритул присів, а з нього стрибком впритул лежачи;
• Виконайте віджимання;
• Знову перейдіть в упор присів;
• З цього положення вистрибніть нагору, піднімаючи руки над головою.

Скелелаз

• Встаньте впритул лежачи на прямих руках;
• Випрямите все тіло, але злегка підніміть таз;
• Підтягніть праве коліно до грудей, потім поверніться у вихідне положення;
• Підтягніть до грудей ліве коліно і знову встаньте у вихідне положення.

Вертикальні ножиці

• Сядьте на підлогу, спину відхиліть назад, ноги випрямите і підніміть на 15-20 сантиметрів;
• Підніміть праву ногу ще вище, а ліву злегка опустіть;
• Потім поміняйте положення ніг;
• Продовжуйте чергувати.

Човник на спині

• Ляжте на підлогу, підніміть ноги і лопатки на 15-20 сантиметрів;
• Руки витягніть вперед;
• Затримайтеся в такому положенні.

Підйом ніг

• Ляжте на спину, випрямите ноги і витягніть руки вздовж корпусу;
• Підніміть прямі ноги до стелі;
• Потім повільно опустіть їх назад.

Куточок сидячи

• Сядьте на підлогу, випрямите спину, ноги витягніть вперед;
• Долоні покладіть поруч зі стегнами і впритеся ними в підлогу;
• Підніміть себе на долонях і затримайтеся в такому положенні.