Як правильно харчуватися і тренуватися на сушці і при наборі маси

Дисклеймер: відмінностей у вашого тренувального процесу бути майже не повинно. Але є важливі особливості, які необхідно враховувати.

Спалюйте жир правильно
Що не змінюємо?
Що потрібно міняти?
На сушці
На массонаборі:

На що звернути увагу?

Спалюйте жир правильно

Сучасна фізіологія давно вже прийшла до висновку, що гра в багатоповторку, випалювання глікогену в шаленому круговому тренінгу, позамежна кількість кардіо не має під собою ніяких доведених переваг і для жироспалювання все це малоефективно. І не тільки неефективно, але і загрожує втратою насилу заробленої м'язової маси. Тому наші завдання стають навіть простішими. Все, що потрібно - дисципліна, регулярність і розумна відсутність жалості до себе в рамках дотримання техніки на тренуваннях

Що не змінюємо?

Які параметри вашої фітнес-активності повинні залишатися незмінними незалежно від того, на сушці ви, підтримці, або набираєте масу?

Вибір вправ не повинен кардинально змінюватися залежно від зміни цілей. Важкі та інтенсивні базові вправи на великі м'язові групи, доповнені за бажанням невеликою кількістю ізолюючих вправ у більшій кількості повторень - все це працює для всіх трьох цілей.
Грати з порядком вправ і ставити все з ніг на голову іноді корисно для нервової системи, але для м'язового зростання теж марно.
Якщо ви знайшли працюючу і комфортну для себе послідовність вправ - дайте їй працювати і далі.
Частота походів в зал і обсяг тренувань теж залишається приблизно однаковими.
Тренувальний настрій «зробити більше, ніж вчора» залишається незмінним. Ніякого розслаблення на сушці і на підтримці планувати собі не треба.

Якщо ви користуєтеся якимись просунутими техніками: пірамідами, гігантськими сетами, дроп-сетами, негативними повтореннями, то залиште їх без змін.