Тренировки во время жары: 5 важных условий

Жара выше 30 градусов хоть и аномальна для наших широт, это не повод прекращать заниматься спортом. Главное — соблюдать меры предосторожности и выбирать активности по душе и по силам. Рассказываем, что важно для успешной тренировки в период жары.

Жара может спровоцировать тепловой удар, спазмы сосудов, обезвоживание. Не дайте жаре вам навредить! И не отказывайтесь от тренировок в теплое время года. Келли Варго, магистр физической культуры, эксперт по здоровью, инструктор по метаболическому эффекту, напоминает о мерах предосторожности, которые защитят ваше здоровье и помогут получать удовольствие от активного отдыха все лето, независимо от температуры «за бортом».

Солнцезащитные средства

Солнечный ожог не только вреден для кожи и увеличивает риск рака кожных покровов, но и вызывает боль при движении. Защититься просто: наносите солнцезащитное средство перед каждым выходом из дома. Чтобы не забывать, поставьте тюбик с любимым средством на полку у входной двери и постарайтесь выработать привычку использовать защиту перед уличными мероприятиями и обновлять каждые 2-3 часа пребывания на солнце.

Вода

В жару стоит пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Оно истощает организм и существенно снижает работоспособность. Человек в среднем теряет 2,5 литра воды в сутки, на жаре и при физической активности — еще больше. Чтобы понять, сколько жидкости вы теряете на тренировке, взвесьтесь перед ее началом и в конце. Еще один способ определить, достаточно ли жидкости в организме: анализ цвета мочи, в норме она должна быть светлой, почти прозрачной. Чтобы сохранить водный баланс, выпивайте примерно по стакану воды раз в 15 минут.

Корректная нагрузка

При высоких температурах не стоит заниматься в полную силу. К упражнениям на жаре необходимо привыкать постепенно, в течение примерно двух недель. Учитывайте влажность, температуру и время суток. Откажитесь от тренировок в середине дня, когда солнце в зените и его лучи максимально интенсивны. Занимайтесь в тени утром или вечером.

Одежда

Для летних активностей подходит одежда светлых оттенков из самых легких материалов. Идеально подойдет система dry-fit: такая спортивная форма выводит жидкость и остается сухой. Темные цвета притягивают солнце и могут спровоцировать перегрев.

Другие инструменты для успешных тренировок во время жары

Что еще нужно для успешных тренировок в самую жаркую погоду?

• Подпитка энергией.
• Солнцезащитные очки.
• Головной убор.

Не дайте жаре довести вас до головокружения и тошноты: «заправьтесь» энергетическим батончиком или съешьте фрукт перед тренировкой. Защитите глаза любимыми очками и наденьте модную бандану или бейсболку. Лето — прекрасное время для тренировок, жаркая погода помогает сжигать жир, выводить токсины с усиленным потом и не требует лишней одежды.