Найкращі снаряди для силового тренування, які можна купити додому

Силовий тренінг зміцнює кістки, м'язи, суглоби і сухожилля, а також формує суху м'язову тканину, яка підтримує здоровий метаболізм.

Одна з особливостей тренувань з обтяженнями - величезна різноманітність доступного обладнання, яке ви можете використовувати. Кожен елемент по-різному впливає на м'язи, надаючи тренуванню велику глибину і функціональність.

Вільні ваги

Фото автора Joel de la cruz: Pexels

До вільних обтяжень відносяться практично всі силові снаряди, які не прикріплені до нерухомого об'єкту. Сюди входить все: від гантелей і штанг до гир і мішків з піском. Ви можете використовувати навіть сторонні предмети, які є вдома, наприклад, обважнений рюкзак і пляшки, наповнені піском або водою.

Плюси вільних терезів

• Недорого;
• Універсально;
• Функціонально;
• Відчутні результати.

У порівнянні з силовими тренажерами, гантелі, гирі і штанги коштують не так дорого і не займають багато місця, що робить їх ідеальними для домашніх тренувань. Ви можете використовувати один набір гантелей для багатосуставних вправ, в той час як багато тренажерів в спортзалі працюють тільки на одну групу м'язів.

Більшість вправ з вільними вагами імітують повсякденну діяльність. Оскільки при виконанні вправ вам доводиться утримувати своє тіло на місці, ви задіюєте більше груп м'язів, ніж при використанні стаціонарних тренажерів. Коли ви піднімаєте вільні ваги, ви можете бачити і відчувати свій прогрес, стаючи сильнішим. Це відмінна мотивація, яка змушує вас рухатися далі.

Стрічки опору

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Хоча їх можна віднести до категорії вільних терезів або навіть кабельних тренажерів, вони стоять окремо. Стрічки опору вважаються, мабуть, найбільш універсальними з усіх можливих варіантів.

Снаряди спеціально роблять різнокольоровими, щоб позначити ступінь напруги, яку вони забезпечують. Наприклад, жовтий колір для легкого опору, зелений - для середнього і червоний - для більш високого. Іноді вони також поставляються з кріпленням до дверей, так що ви можете закріпити їх і виконувати такі вправи, як жим від грудей або розводки.

Плюси стрічок опору

• Недорогі;
• Маленькі і легкі;
• Універсальні;
• Покращують координацію і підвищують функціональність.

Тросові та шкивні системи

Троси і шкиви є в більшості спортивних залів, вони пропонують різні види силових тренувань. На відміну від інших тренажерів, ці системи не рухаються по фіксованій траєкторії. Вам необхідно задіяти всі м'язи-стабілізатори, щоб контролювати рух тросів. Таким чином, ви стаєте сильнішими і спалюєте більше калорій.

Крім того, на відміну від вільних терезів, тросові тренажери змінюють вагу по всій амплітуді руху вправи. На відміну від розгинання біцепса з гантелями, де є тільки один піковий момент в русі, при роботі на тросі опір змінюється. Це відбувається в міру того, як ви розгинаєте вагу вгору і вниз, тому ваші м'язи зберігають однаковий опір протягом всієї вправи.

Плюси тросових тренажерів

• Ефективний опір для нарощування сили;
• Універсальність;
• Різні насадки.