Експрес-тренування для тонусу м'язів: вам знадобиться всього 15 хвилин, щоб опрацювати все тіло

Для неї навіть не знадобиться інвентар.

Чи ефективні короткі тренування?
Коротке тренування
Присідання з вистрибуванням
Берпі
Джампер Джек
Скручування
Планка

Чи ефективні короткі тренування?

Ротач

Експерт з фітнесу та харчування MEN TODAY, тренер, спортсмен, майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу

За словами фітнес-експерта Ірини Ротач, навіть 15-хвилинні заняття спортом можуть принести користь. Звичайно, після таких тренувань ви навряд чи побачите в дзеркалі величезні мускули, але вже після декількох занять помітите невеликий рельєф і відчуєте, як покращилося здоров'я. У будь-якому випадку навіть невелика фізична активність краще, ніж повна її відсутність позначається на стані людини, тому зовсім відмовляти від спорту точно не варто.

Наприклад, можна провести коротке ранкове тренування. Але навіть перед невеликим заняттям потрібно поїсти, щоб у організму була енергія, яку він зможе витрачати. Головне - віддати перевагу легким продуктам, які не викликають тяжкість, додала вона.

Коротке тренування

Присідання з вистрибуванням

Встаньте рівно, руки опустіть уздовж тулуба, а ноги розставте на ширині плечей;
Опустіться в присід так, щоб стегна виявилися паралельними підлозі;
З цього положення вистрибніть вгору, піднімаючи руки над головою;
Поверніться у вихідне положення.

Зробіть 25 повторень.

Берпі

Встаньте рівно, ноги розставте на ширині плечей, а руки витягніть уздовж тулуба;
Перейдіть впритул присів, а з нього стрибком впритул лежачи;
Опустіться грудьми до підлоги;
Поверніться у верхню точку і знову перейдіть в упор присів стрибком;
Встаньте і повторіть вправу заново.

Зробіть 15 повторень.

Джампер Джек

Встаньте рівно, ноги поставте разом, а руки витягніть уздовж тулуба;
Стрибком розведіть ноги врозь, а руки в цей час через сторони підніміть над головою;
Стрибком поверніться у вихідне положення.

Зробіть 50 повторень.