4 грубі помилки, які заважають накачати рельєфні грудні м'язи

Створення красивих та об'ємних грудей вимагає трохи більше, ніж просто регулярний жим лежачи.

Ви можете подумати, що все, що стоїть між вами і тілом мрії, - це недостатня кількість драйву, регулярності, зосередженості на тренуваннях або рішучості. Але дещо ще може стопорити ваші успіхи: тренувальні помилки, які залишають лише розчарування в результаті і травми.

Отже, що може заважати вашій груді рости?

4 помилки в тренуваннях

Помилка 1: Занадто важкі навантаження в розминочних підходах

Іноді зайва старанність і бажання шкодить і призводить до зворотного результату. Занадто сильне зусилля відразу ж, на розминці, при збільшенні ваги призведе до зниження продуктивності, а це означає, що ви, швидше за все, не досягнете наміченого цільового числа повторень. Занадто близький підхід до м'язової відмови під час розминки також може збільшити накопичений лактат, що може негативно позначитися на виконанні вправ у всіх наступних вправ.

Найкращий спосіб: розігрійтеся з легкими вагами і зосередьтеся на роботі в передвідмовних і відмовних повтореннях.

Помилка 2: Ви працюєте відразу в ізолюючому і/або багатоповторному режимі

Найефективніший спосіб почати тренування грудей з багатосуставних рухів, таких як жими. Тільки потім переходьте до односуставних вправ у кросоверах або махах.

Найкращий спосіб: Починайте з базових рухів. А при виконанні ізолюючих вправ стежте за тим, щоб ваші лікті дійсно залишалися «заблокованими» в злегка зігнутому положенні.

Помилка 3: Занадто багато підходів до того, як настане відмова

Ви так сильно хочете міцні та об'ємні груди, що намагаєтеся щосили, виконуючи по 6 підходів і десятки повторень. Так не працює. Точніше, працює, однак, ваша нервова системи втомиться набагато швидше, ніж м'язова.

Найкращий спосіб: М'язова гіпертрофія настає при більшій вазі. Робіть більше вщерть.

Помилка 4: Не змінюються кути атаки

Жим лежачи має незаперечний авторитет. Цілком логічно, що це буде ваш основний рух в день грудей. Однак, доповнюйте його рухами, що піддають ваші м'язи роботі з різних сторін.

Найкращий спосіб: періодично змінюйте вправи в програмі дня грудей. Тисніть гантелі, а не штангу. Відкривайте для себе нові вправи, що впливають під різним кутом атаки для верхньої і нижньої частини грудних м'язів, ніж вони звикли.