11 ознак, що вашому тілу пора добре відпочити від тренувань

Перетренованість може погіршити вашу фізичну форму, негативно вплинути на продуктивність і навіть стати причиною травми.

Перетренованість виникає, якщо ви тренуєтеся без достатнього часу для відновлення між тренуваннями. Починаючи з певного моменту, занадто багато вправ може завдати шкоди вашому здоров'ю і перешкодити вашим результатам, особливо якщо ваші тренування йдуть один за одним.

Уникайте перетренованості, займаючись в межах своїх можливостей і виділяючи достатньо часу для відновлення між тренуваннями. Ми пропонуємо вам ближче познайомитися з основними ознаками того, що ви перестаралися в залі і вам пора трохи зменшити темп.

Втома

В деякій мірі нормально відчувати втому після тренування, але сильна втома виникає, коли ваше тіло постійно не відновлюється повністю після тренування. Ви можете відчувати себе надмірно виснаженим, особливо під час або відразу після тренування.

Втома також може виникнути, коли ви регулярно не отримуєте достатньо палива перед тренуванням. Потім ваше тіло має використовувати свої запаси вуглеводів, білків і жирів для отримання енергії.

Зниження апетиту і втрата ваги

Тренування зазвичай призводить до здорового апетиту. Однак занадто багато тренувань може викликати порушення, які будуть впливати на те, наскільки ви голодні або ситі. Синдром перетренованості може викликати виснаження, зниження апетиту і втрату ваги.

Вправи з високим навантаженням викликають стрес і стомлюють ваше тіло. Якщо у вас травма, зробіть перерву у всіх тренуваннях, щоб вона зажила.

Постійні травми або м "язові болі

Тривалі болючі відчуття в м'язах і невиліковні травми також є ознаками перетренованості. У вас можуть бути хронічні травми або ноючі травми, які зберігаються надовго.

Відпочинок між тренуваннями дуже важливий. Вашому тілу важче відновлюватися, коли на нього опиняється занадто багато навантаження.

Зниження продуктивності

Перетренованість може призвести до того, що ваша продуктивність впаде або знизиться, а не покращиться. Ви можете виявити, що у вас менше сили, спритності і витривалості, що ускладнює досягнення ваших тренувальних цілей. Перетренування також може уповільнити вашу реакцію і швидкість бігу.

Зниження імунітету або хвороби

Ви можете не тільки відчувати втому, але і почати частіше хворіти. Ви також можете бути схильні до простудних захворювань та інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Збільшення ваги

Занадто багато вправ без достатнього відпочинку між ними може призвести до низького рівня тестостерону і високого рівня кортизолу, гормону стресу. Ці гормональні зміни часто пов'язані з втратою м'язової тканини, збільшенням ваги і надлишком жиру на животі.