Бессонница при беременности

Бессонница представляет собой расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием или/и недостаточная продолжительность сна на протяжении долгого времени.

Почему бессонница возникает у будущих мам
Как бороться с бессонницей
Видео

Так как сон чрезвычайно важен для организма человека (во время сна он восстанавливается), регулярная бессонница способна привести к ряду серьезных расстройств:

нарушить работу иммунной системы;
ухудшить память и концентрацию внимания;
нарушить работу пищеварительной системы;
снизить тонус мышц и ухудшить переносимость физических нагрузок;
изменить гормональный баланс в организме.

И это лишь краткое описание проблем, возникающих при расстройствах сна.

Почему бессонница возникает у будущих мам

На ранних сроках беременности причиной нарушения сна может послужить изменение гормонального фона и ухудшение общего самочувствия в связи с ранним токсикозом. По мере увеличения срока гестации (беременности) количество причин, нарушающих сон, возрастает.

К ним относятся:

тянущие боли в области спины;
судороги в ногах;
изжога в горизонтальном положении;
частые позывы к мочеиспусканию;
шевеления плода;
сложности с выбором позы на поздних сроках беременности;
частые ложные схватки при приближении к родам.

К вышеописанным чисто физиологическим причинам добавляются и психологические, такие как:

повышенная тревожность за свою будущую жизнь;
страх перед родами;
опасения за здоровье будущего ребенка.

Как бороться с бессонницей

Конечно, будущие мамы должны стараться справиться с нарушениями сна немедикаментозными методами. Для этого важно разобраться, какая именно причина в каждом конкретном случае мешает полноценному отдыху, и устранить ее.

Если это нарушение режима, то нужно придерживаться правильного графика сна: ложиться спать вечером и вставать утром в одно и то же время.
Если беспокоит тяжесть в животе или изжога, не следует есть на ночь. При изжоге на поздних сроках беременности помогает сон в полусидячем положении.
При частых позывах к мочеиспусканию нужно следить за тем, чтобы основной прием жидкости приходился на первую половину дня.
С душевными волнениями помогает справиться неспешная прогулка на ночь, а также умеренная физическая активность в течение дня. Беременность не болезнь.

Если нет противопоказаний со стороны медиков, не стоит пренебрегать скандинавской ходьбой, йогой для беременных и занятиями в плавательном бассейне.

Огромное значение для качественного сна имеет комфорт спального места. Здесь нужно обратить внимание на следующие моменты:

комната должна быть хорошо проветрена, а температура воздуха в ней составлять не выше 22⁰С;
матрасу желательно быть ортопедическим;
на поздних сроках беременности полезно приобрести специальную подушку для сна.

Если, несмотря на все проводимые мероприятия, бессонница сохраняется, нужно обсудить с гинекологом целесообразность назначения препаратов магния, а также растительных успокоительных средств. Будущим мамам разрешено принимать данные лекарства. Однако не стоит отдавать решение проблемы на откуп фармацевтам – нужно стараться наладить сон с помощью своих внутренних резервов.