Який зв'язок між психологічним здоров'ям і тренуваннями?

Який зв'язок між психологічним здоров'ям і тренуваннями?

Всі ми намагаємося поліпшити свою зовнішність. Хтось відповідально підходить до цього питання на регулярній основі, хтось час від часу збирається почати робити вправи. Певно вправи тонізують м "язи і допомагають схуднути. Однак, вони також покращують наш світогляд!

Впевненість, яку ви набуваєте, відвідуючи спортзал, переходить у повсякденне життя. Підняття тяжкостей або використання бігової доріжки допомагає послабити поганий настрій і поліпшити концентрацію і увагу. Спортивна форма може навіть допомогти завести нових друзів і позбутися шкідливих звичок. Зашнуйте кросівки і відчуйте неймовірну користь для психічного здоров'я від виконання вправ.

Які переваги крім поліпшення зовнішнього вигляду дають фізичні вправи:

1. Знімає депресію

У недавньому дослідженні оцінювався вплив фізичних вправ на дорослих з депресивними станами у віці 18-65 років. Дослідники виявили значний загальний антидепресивний ефект, коли учасники відвідували 45-хвилинні аеробні вправи тричі на тиждень.

«Це звучить мило», - можете подумати ви. «Однак, коли я в депресії, останнє, що я хочу робити, - це ходити в спортзал». Це твердження справедливе, але постарайтеся змінити свій настрій, дотримуючись правила 10 хвилин. Встановіть таймер і займіться тренуванням не менше 10 хвилин.

Наприкінці періоду оцініть, як ви себе почуваєте. Чи зможете ви продовжити ще 10 або 20 хвилин? Якщо так, продовжуйте. Однак, якщо ви почуваєтеся так само пригнічено, як завжди, дозвольте собі зупинитися. Часто навіть незначне підвищення рівня ендорфінів дає ентузіазм, необхідний для продовження. Ставтеся до себе по-доброму.

2. Допомагає зняти тривогу

Вправи також допомагають полегшити симптоми різних тривожних розладів. Коли ви постійно перебуваєте в стані стресу, ваше тіло виробляє більш високий рівень кортизолу, гормону, який сприяє реакції «бий або біжи». Коли рівень цього гормону залишається підвищеним протягом тривалого часу, страждає здоров'я.

Тренування допомагають природним чином знизити кількість кортизолу в кровотоку.

Більшість експертів рекомендують приблизно 30 хвилин на день щоденних вправ. Якщо ви не можете вписатися в повноцінне півгодинне заняття, спробуйте робити невеликі перерви по 5-10 хвилин. Ви можете виконувати силові вправи, наприклад, під час телевізійних рекламних пауз.

Про те, яким чином харчування може погіршувати тривогу і страх, читайте в цій статті.

3. Це підвищує впевненість у собі

Тренування можуть надати вам впевненості в собі, тому що кожен раз, коли ви закінчуєте тренування, ви усвідомлюєте, що витратили час на щось хороше. Однак важливо пам'ятати, що ви ні з ким не змагаєтеся. Порівняння себе з іншими змушує нас почуватися гірше. Замість цього зосередьтеся на собі!

4. Допомагає зав "язати дружні стосунки

Ваші колеги по тренажерному залу або фітнес-клубу мають хоча б одну спільну рису з вами. Крім того, ви можете використовувати своє приятельство, щоб нести відповідальність за тренування, адже набагато складніше виправдати своє рішення залишитися вдома, знаючи, що ваші знайомі зараз тренуються. Крім того, дружба приносить користь, зміцнюючи дух спільності і нагадуючи, що ви не самотні!

5. Покращує концентрацію та увагу

Фізичні вправи збільшують приплив крові до мозку, насичуючи нейрони живильним киснем. Робота серця також знижує резистентність до інсуліну і запальну реакцію, що може вплинути на концентрацію уваги.

У людей, які регулярно займаються спортом, більше концентрації в областях мозку, пов'язаних з пам'яттю і мисленням.

6. Допомагає подолати нездорові залежності

Як наукові дослідження, так і суб "єктивні звіти показують, що вправи можуть допомогти подолати залежність. Регулярні тренування структурують життя тих, хто бореться із залежністю. Ця нова мета дає можливість з нетерпінням чекати тренування замість своєї залежності. Інші вважають, що заміна нездорової звички на більш позитивну допомагає розірвати тяжке замкнене коло.

7. Підвищує якість сну

Відсутність доброго сну може призвести до поганого самопочуття. Наукові дослідження пов'язують безсоння з розвитком різних психічних захворювань. МРТ показує, що при показі стресових зображень мигдалини недосипаючих людей «світяться» підвищеною емоційною реакцією набагато більше, ніж у добре відпочиваючих людей. Це збільшення активності може пояснити нестійку поведінку деяких людей.

Достатня кількість сну допомагає вам почуватися краще морально і фізично. Тренування - це міцний сон!

Вправи приносять користь вашому психічному здоров'ю і тілу. Хоча багато хто з нас тренується тільки для підвищення впевненості в собі, наш мозок теж пожинає плоди. Якщо ви почуваєтеся погано, спробуйте додати більше вправ у свій щотижневий розпорядок!

Будьте здорові!

Корисні статті за темою:

10 способів відновити тренування

11 вправ на розтяжку для кожного

Тренуєтеся, а вага не йде? Підберіть правильне навантаження для свого типу статури!

11 найпоширеніших міфів про персональне тренування