
Які справи по дому не менш ефективні, ніж фітнес: і забираємося, і фігуру до ладу приводимо
Іноді відвідувати тренажерний зал лінь, іноді просто немає часу. Вирішити дану проблему можна, перетворивши звичайні домашні справи на хороші повноцінні тренування. Тут теж є свої переваги: і чистота, і спалені зайві калорії.
Якщо наводимо порядок у ванній
Процес наведення повноцінного порядку у ванній кімнаті займає не менше 30 хвилин, як і повноцінне тренування. За цей час необхідно помити саму ванну, стіни підлогу і протерти дзеркала.
Коли миєте ванну, робіть це під різними кутами: нахиліться трохи нижче, потім трохи розпрямите спину, зігніть коліна, підніміться на носочки. Змінюйте руку, якою працюєте, - так ви зможете опрацювати всі групи м'язів. Підлогу помийте без використання швабри.
Весь процес прибирання ванної кімнати допоможе вам спалити до 200 калорій.
Джерело фото: https://www.instagram.com/p/COmfPyHnJcN/
Миття дзеркал і вікон
Процес досить трудомісткий, але корисний для фігури. Не працюйте однією рукою, поперемінно змінюйте ліву і праву руку.
Можете ускладнити завдання: коли працюєте лівою рукою, стійте на правій нозі, коли працюєте правою рукою - на лівій.
Змінюйте напрямок протирани скла, робіть кругові рухи, вліво, вправо, вгору-вниз. Так ви не тільки позбудетеся розлучень, але й потренуєте всі м'язи рук. Миття вікон дозволить спалити до 300 калорій.
Миття посуду і прибирання на кухні
Таке тренування можна проводити на щоденній основі. Займе вона у вас не більше 15-20 хвилин, а витратить порядку 100 калорій. Для більш ефективного процесу при митті посуду піднімайтеся і опускайтеся на носочки. Наприклад, при митті сковорідки піднімайтеся на шкарпетки, а коли миєте каструлю, опускайтеся на п'яти, і так поперемінно.
Якщо в процесі прибирання необхідно щось підняти з підлоги, не нахиляйтеся, а присідайте.
Джерело фото: https://www.instagram.com/p/CNuttyOliV-/
Підмітання і миття підлоги
Необов'язково використовувати класичний віник, робота з пилососом теж може стати хорошим тренуванням, звичайно, якщо мова не йде про роботу-пилосос. При роботі зі щіткою задіяйте всі групи м'язів, не працюйте одними руками. При русі вперед нахиляйтеся, коли щітку просуваєте до себе - випрямляйте спину.
Той же принцип при митті підлог шваброю. Однак краще не вдаватися до її використання, щоб збільшити навантаження і спалити набагато більше калорій.
Найкраще тренування вийде у тих, чия стать вимагає полірування: для цього можна використовувати спеціальні «полірувальні капці», які дозволять добре попрацювати м'язам ніг.
Чиста підлога у вашому оселі дозволить вам позбутися 180 калорій за півгодини.
Які варіанти домашніх тренувань використовуєте ви? Поділіться в коментарях.