Як потрібно займатися аеробікою

Було виявлено, що досить важко визначити енергетичну вартість аеробіки через те, що інтенсивність рухів найрізноманітніша. Наприклад, є тільки один спосіб пробігти кілометр за 4 хвилини. Але дві дівчини, що займаються поруч у групі аеробіки, можуть значно відрізнятися за витратою енергії. Зараз створено багатьох хороших програм аеробіки. Єдиний спосіб оцінити їх ефективність - застосовувати їх.

У загальному вигляді заняття аеробікою складається з таких основних фаз:

Розминка

Аеробна фаза

Заминка

Силове навантаження

Якщо суворо дотримуватися всіх чотирьох фаз у заняттях аеробікою, то ніяких серйозних травм не може статися.

При самому дотриманні рекомендованого часу для всіх чотирьох фаз аеробне тренування займе не менше 40 хвилин. А сіли цей вид занять вас дійсно захоплює, то ці 40 хвилин стануть бажаними і приємними.

Для підтримки інтересу до уроків аеробіки тренеру необхідно дотримуватися певної стратегії навчання та ускладнення танцювальних програм відповідно до рухового досвіду, підготовленості та віку тих, хто займається. У зв'язку зі сказаним, при проведенні занять аеробікою широко застосовуються специфічні методи, що забезпечують різноманітність (варіативність) танцювальних рухів. До них належать:

1. Метод музичної інтерпретації .2
. Метод ускладнення
. Метод сходження.4
. Метод блоков.
5. Метод «Каліфорнійський стиль».

Велике значення має покриття підлоги в залі. Ідеально якщо підлогою і покриттям є невеликий повітряний зазор. Це робить стать пружинним, що, природно, оберігає від травм. Приміщення, де проводяться заняття, має бути просторим, щоб не зачіпати один одного ліктями під час вправ. Це також зменшує ризик отримати травми.

Інструктор повинен бути професіональний і часто звертатися до тих, хто займається під час уроку, - індивідуальний підхід на заняттях теж відіграє дуже велику роль. Не варто доводити себе до стану «горіння». Справа в тому, що відчуття печіння в області грудей може бути результатом коронарних порушень, і появи таких симптомів потрібно всіляко уникати. Якщо відчувається печіння в м'язах, це також може служити сигналом того, що ці м'язи перенапряжені і, отже, ризик травматизації дуже великий. Головне - вибрати таку програму заняття аеробікою, яка б максимально відповідала поставленим цілям. При цьому програма повинна бути побудована таким чином, щоб практично виключити ризик отримання травм, а також розвитку серцево-судинних захворювань. Групи повинні бути підібрані з урахуванням фізичної підготовленості, тобто приблизно однорідними. Програма повинна бути таким способом, щоб ті, хто поступово звикали до безперервного навантаження і витримували його без особливої напруги. Виконувати вправи потрібно легко, без різких рухів.