Урок аеробіки. Заняття аеробікою з оздоровчою спрямованістю проводяться у вигляді уроку. Переваги урочної форми проведення занять полягають у тому, що навчальний процес очолює кваліфікований інструктор-викладач, що забезпечує вирішення завдань і максималь

При розробці тренувальних програм насамперед потрібно визначити цілі, продумати спрямованість і підібрати зміст занять, на різні за тривалістю цикли (рік, півріччя, квартал, місяць, щоденні заняття). Як і в будь-якому вигляді рухової активності в заняттях аеробікою вирішуються три основні типи педагогічних завдань (виховні, оздоровчі та освітні). Обсяг коштів (утримання та види рухів), що використовуються в конкретних уроках для вирішення цих завдань, залежить від основної мети занять і контингенту займаються.
Для діяльності тренера (інструктора) характерні два типи конструювання програм і проведення уроків аеробіки - вільний (фрістайл) і структурний (хореографічний).

У вільному методі конструювання програм відбувається під час проведення уроку, при цьому добір вправ відбувається спонтанно, широко використовується імпровізація в рухах і комбінаціях найпростіших кроків, що повторюються під час певного танцювального фрагмента. При застосуванні фрістайлу музичний супровід, зміст вправ і частин уроку, а також методів навчання та проведення вправ, що використовуються в кожному наступному уроці, можуть відрізнятися.

У структурному методі конструювання програм здійснюється заздалегідь, при цьому використовуються спеціально підготовлені музичні фонограми і розроблені хореографічні комбінації, що складаються із поєднань різних аеробних кроків, що повторюються в з'єднанні вправ у певному порядку, із заданою частотою, кількістю рухів і в точній відповідності з музичним супроводом. Такі стандартизовані програми повторюються протягом певного циклу занять, достатнього для вирішення конкретних При визначенні переваг одного методу складання програм перед іншим фахівці розходяться на думці. Деякі тренери вважають, що спонтанність фрістайлу зумовлює вибір для уроку найбільш простих рухів, що призводить до його одноманітності, монотонії. Крім того, ті, хто займається, знаходяться в постійному очікуванні наступної незнайомої вправи і виконують варіанти рухів, а не вже відому їх послідовність, що знижує ефективність такої дії. Як вважає Лорна Френсіс (1992р.), даний варіант уроку не вимагає спеціальної підготовки інструктора і більш характерний для фахівців-початківців. Але так само існує й інша думка про доцільність використання вільного методу конструювання оздоровчих програм та проведення уроку аеробіки. Елемент несподіванки, характерний для фрістайлу, є привабливим для добре фізично підготовлених займаються з високим рівнем координації. А введення творчого компоненту в урок із застосуванням імпровізації на задану рухову тему вимагає високого рівня кваліфікації, музичної та рухової підготовки інструктора.

І все ж заняття проводяться на основі структурної програми, можуть бути більш складними і ефективними для займаються різних цільових груп. Перевагою цього підходу є те, що після розучування вправ ті, хто займається більш впевнено, виконують танцювальні комбінації в різних поєднаннях. Цей варіант проведення занять привабливий для багатьох, хто займається, оскільки вони отримують можливість оцінити свої досягнення і підвищити рівень тренованості.
Розробка та проведення структурної програми потребує більш поглибленої попередньої підготовки інструктора, який повинен підібрати музику з певним числом ритмічних ударів в хвилину, записати фонограму для всієї програми без перерв у звучанні музики, підібрати і розподілити в уроці різні вправи і з'єднання, розучити програму і вміти навчати займаються, керувати навантаженням у наступних заняттях і т. д. Незважаючи
на різні підходи до складання оздоровчих програм, всі фахівці визнають необхідність обліку фізіологічних змін в організмі людей, що відбуваються під час заняття. Загальновизнаною є урочна форма, в якій виділяють три частини: підготовчу, основну та заключну.
У кожній з частин уроку аеробіки можна виділити деякі характерні для даного напрямку оздоровчих занять фрагменти, що дозволяють вирішувати певні приватні завдання.

У підготовчій частині уроку використовуються вправи, що забезпечують:
1. Поступове підвищення частоти серцевих скорочення.2
. Збільшення температури тела.
3. Підготовку опорно-рухового апарату до подальшого навантаження і посилення припливу крові до м'язів 4
. Збільшення рухливості в суглобах.

В основній частині уроку необхідно досягти:
1. Збільшення частоти серцевих скорочень до рівня «цільової зони»
2. Підвищення функціональних можливостей різних систем організму (серцево-судинної, дихальної, м'язової)
.3. Підвищення витрати калорій при виконанні спеціальних вправ.

У заключній частині уроку використовуються вправи, що дозволяють:
1. Поступово знизити обмінні процеси в організме.2
. Знизити частоту серцевих скорочень до рівня близького до вихідного.

Розглянемо найбільш типову схему уроку оздоровчої аеробіки.

Загальна структура уроку аеробіки:

Представлена загальна структура уроку аеробіки може мати різні варіанти в змісті і тривалості як окремих фрагментів, так і всього заняття. В окремих типах уроків може бути відсутня силова серія вправ і за рахунок неї подовжуватися аеробна частина. Для початківців займатися рекомендують подовжувати калистенику, при цьому зменшуючи аеробну частину уроку.

Розглянемо приклади варіантів побудови заняття різної цільової спрямованості, запропоновані Андресян К. Б. (1996 рік). Автор виділяє такі типи уроків:

Подібна класифікація уроків та уточнення їх змісту запропоновані як варіант спортивно-прикладної підготовки.

Сама по собі наявність у тренера програми заняття ще не гарантує досягнення оздоровчого ефекту. Суттєве значення мають знання і вміння тренера. Рівень його професійної підготовки проявляється і в умінні планувати навчання, регулювати фізичне навантаження як у кожному окремому занятті, так і в системі тривалих занять. В оздоровчій роботі широко використовуються групові (рекомендується комплектувати групи з урахуванням віку і рівня підготовленості займаються) та індивідуальні заняття аеробікою (персональний тренінг під керівництвом тренера або самостійні заняття).

Діяльність аеробіки, що займаються на уроках, може бути організована фронтальним (усі, хто займається одночасно виконують вправи), індивідуальним (самостійне виконання завдання під керівництвом тренера) або круговим способом (виконання вправ на «станціях» з різною цільовою спрямованістю у складі невеликої групи). Останнім часом широке поширення набули різні авторські програми силової кругової та танцювальної кругової аеробіки

При постійних заняттях оздоровчою аеробікою та використанні заздалегідь розроблених стандартних програм можна дотримуватися наступних рекомендацій щодо тривалості їх вивчення, що базуються на обліку адаптації організму займаються до навантаження:
1. Один (два) тижні виконувати стандартне навантаження, розучувати танцювальні сполуки і вдосконалювати техніку руху .2
. Один (два) тижні підвищувати навантаження за рахунок збільшення тривалості уроку (на 10%). У стандартній програмі збільшити кількість повторень різних «блоків» вправи
. Два (чотири) тижні продовжити підвищення навантаження, збільшивши тривалість уроку ще на 10% або збільшивши інтенсивність вправ.

Для регулювання навантаження можуть бути використані різні методичні прийоми, в тому числі і так званий «періодичний» і «тривалий тренінг» «
.Періодичний тренінг» в аеробній частині уроку може рекомендуватися тільки для людей молодіжного віку з високим рівнем підготовленості. Суть цього методу полягає в чергуванні вправ з високим рівнем навантаження (збільшує ЧСС (пульс) до 80-100% від максимально допустимої), такий режим навантаження рекомендується виконувати протягом коротких проміжків часу - від 10 секунд до 5 хвилин. Після цього включають в програму вправи з невеликим навантаженням і активним відпочинком. Співвідношення часу для першого і другого типів навантаження може бути різним - 1/2 або 1/3 (ці дані потребують серйозного наукового обґрунтування) «
. Нетривалий тренінг» в аеробній частині уроку більш прийнятний для початківців займатися аеробікою, а також людей із середнім і низьким рівнем підготовленості. Тим, хто займається, пропонується оптимальне навантаження, з постійною інтенсивністю виконання вправ протягом досить тривалого часу - від 15 до 40 хвилин. Планове зрушення частоти серцевих скорочень має підтримуватися на рівні від 60 до 75% від максимально допустимих можливостей організму.