Ця супротивна складка на животі не тільки дратує, це ще й одне з найбільш важко прибираних жирових відкладень.

Ця супротивна складка на животі не тільки дратує, це ще й одне з найбільш важко прибираних жирових відкладень.

Цей жир утворюється між внутрішніми органами глибоко в черевній порожнині, сприяє хронічним запаленням і підвищує ризик виникнення діабету і серцевих захворювань. Жировий прошарок, що утворюється в нижній частині преса, зазвичай говорить про нездоровий спосіб життя і зловживання занадто жирними продуктами і солодощами.

Генетика, особливості вашого організму і вік також мають відчутний вплив на процес вироблення жирових відкладень. Привести до ладу свій нижній прес завдання не з легких, але немає нічого неможливого.

Правильно складена дієта і план тренувань зможуть змінити ситуацію в кращу сторону!

1. Скоротіть кількість вжитих калорій

Щоб позбутися набридливого живота, ведіть облік вживаних калорій і уникайте їжі, перенасиченої жирами. Само собою, краще відмовитися від фуду і включити в своє повсякденне меню, якомога більше продуктів, що містять клітковину, які допоможуть вам прискорити метаболізм.

Про можливі причини уповільнення метаболізму читайте тут.

2. Стрес

Стрес викликає збільшення кількості кортизолу, гормону, які відповідає за відкладання зайвого жиру «про запас», особливо в нижній частині живота. А в поєднанні з неправильно складеною дієтою все буде ще гірше.

Щоб кількість кортизолу була стабільною намагайтеся дотримуватися продуктів з низьким глікемічним індексом: чечевиця, нут, боби.

3. Зелений чай

Дослідження підтвердили, що ті, хто випивав дві чашки зеленого чаю в день протягом тривалого періоду часу втратили більшу вагу, ніж ті, хто цього не робив.

4. Дієта

необхідно скоротити вживання цукру

Найкращий спосіб позбутися живота - це дотримуватися збалансованої дієти. Ця дієта повинна включати в себе: низькокалорійні фрукти, овочі та всі зернові.

Також потрібно скоротити споживання натрію, які сприяє затримці зайвий рідини в організмі. Скоротіть кількість споживаного цукру і продуктів з високим вмістом жиру.

Зайвий цукор в першу чергу впливає на відкладення жиру в нижній частині живота.

Крім того, він збільшує кількість інсуліну в крові, що призводить до скупчення енергії в жирових клітинах.

5. Вода

Пийте багато води протягом дня для того, щоб прискорити свій метаболізм і прискорити виведення токсинів з організму.

Вода дає вам почуття насичення на більш довгий період часу. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води, щоб трохи приборкати свій апетит. Також вода підвищить вашу активність і зменшить тягу до солодких напоїв.

6. Сон.

Якщо ж ви не висипаєтеся, у вашій крові збільшується кількість гормону греліну, який викликає у вас потребу в зайвому цукрі та іншій шкідливій їжі.

Рівень кортизолу може збільшитися при нестачі сну, а це вірний шлях до зайвих відкладень в області нижнього преса.

Хороший сон допомагає боротися зі стресом і оновлює, як розум, так і тіло.

7. Скажи «ні» алкоголю

Скоротіть кількість вживаного алкоголю.

Алкоголь містить зайві калорій і жир, які відкладаються в районі талії. Тому, подумайте двічі перш ніж пропустити пару чарок, якщо Ви дійсно хочете схуднути.

8. Тренування

Дослідження довели, що люди, які віддають перевагу кардіо навантаженням щодня скорочують тим самим освіту жиру в галузі низу живота на 20%. А кардіо вправи прискорюють метаболізм і спалюють калорії, допомагаючи втраті ваги.

Найкраще підходять: біг, ходьба, тривалі піші прогулянки і плавання. А ще краще скомбінувати посилені тренування з кардіо чи аеробікою. Все це посприяє міцному м'язовому каркасу і прискорить метаболізм надалі.

9. Не пропускайте їжі

І правда, один з кращих способів поліпшити свій метаболізм - харчуватися регулярно і маленькими порціями.

Замість того, щоб з'їдати 3 великих порції, краще з'їсти 6 маленьких. Не поспішати під час прийому їжі, їжте повільно і насолоджуйтеся кожним шматочком. В такому випадку, ви навряд чи зкушаєте більше, ніж вам дійсно потрібно.

І наостанок, завжди залишайтеся сконцентрованими, захопленими і мотивованими у всьому, щоб Ви не робили.