Тай-бо - різновид аероб  Хіба може мати місце бойове мистецтво для жінок? Хіба такого роду заняття підходять для крихких і ніжних представниць прекрасної статі? Це, звичайно ж, помилкова думка! Тай-бо є універсальною системою, що дозволяє не тільки гармон

Тай-бо - одна з фітнес-методик, в якій об'єднані західні та східні підходи до загального оздоровлення організму людини. По-корейськи «Тай» - означає слово «нога». А «бо» - скорочене від слова «бокс».

Це своєрідний синтез східних єдиноборств та аеробіки. Автором такої системи є чемпіон світу зі східних єдиноборств Біллі Бленкс. Цей легендарний боксер і голлівудський актор одночасно, володіє заслуженим титулом «Золота рукавичка». Він розробив таку методику, яка об'єднує в собі кікбоксинг, танцювальну аеробіку, теквондо і бокс. Ця система тренування була представлена самим Біллі Бленксом на початку 90-х років минулого століття. Новим видом бойового фітнесу автор хотів залучити якомога більше людей, в першу чергу, звичайно, чоловіків. Але потім виявилося, що таке спортивне нововведення цілком до душі і жінкам. Останнім часом прихильниць такого виду аеробіки ставати з кожним роком все більше і більше.

Регулярні заняття тай-бо дозволять вам зберегти здоров'я і фортецю тіла, бадьорість духу і здатність до ведення активного способу життя. Жінкам подобаються такі заняття в першу чергу через те, що вони дозволяють позбутися зайвої ваги тіла за досить короткий проміжок часу.

Адже всього лише за один місяць наполегливих повноцінних тренувальних занять, можна буде схуднути на 3-4 кілограми, так як всього за одну годину занять тай-бо спалюється приблизно 650 ккал.

Втім, іноді навіть при малій інтенсивності, але більшій тривалості таких фізичних навантажень, завжди створюються умови, що сприяють спалюванню жирових накопичень організму.

Дуже важливу роль відіграватиме правильний психологічний настрій, який досягається за допомогою медитації та дихальних вправ, взятих з тай-цзи, ушу та цигуна. У цьому випадку створюються необхідні умови для підтримки високого рівня адреналіну в кров'яному руслі людини. Наявність бойових прийомів, що відпрацьовуються на тренувальних заняттях, сприяють отриманню необхідного психо-емоційного стану, що допомагає без завдання шкоди здоров'ю, збільшувати обсяги навантаження в процесі занять. Заняття тай-бо підходять не тільки для рішучих і сміливих жінок, навіть найбільш сором'язливі з них набудуть впевненості в собі, зарядяться життєвою енергією завдяки таким тренуванням.

Тай-бо чудово підходить для застосування як розрядки після важкого трудового дня.

Протягом усього 15-ти хвилинного заняття ви встигнете зробити два нескладних удари, завершивши тренування медитацією і розслабляючими дихальними вправами.

У тому випадку, коли перед вами стоїть завдання у зниженні надмірної ваги тіла, то тренувальний час має бути не менше однієї години і містити в собі велику кількість різних комбінаційних вправ.

Перед тим як почати займатися тай-бо слід пройти медичний огляд і проконсультуватися у лікаря. Так можна виявити гранично допустимі навантаження, дозволені вам для використання.

Аеробіка і бойові мистецтва в складі тай-бо здатні творити справжні дива. З їх допомогою ви навчитеся правильно регулювати своє дихання, придбаєте королівську поставу, гнучкість тіла і впевнену сміливу походку. Якщо ви прийняли рішення осягати ази східних єдиноборств, які входять до складу тай-бо, то вам варто не забувати про те, що правильно сидіти і стояти - одна з найважливіших умов для занять цим видом спортивних вправ. Для того щоб добре рухатися, необхідно володіти добре розвиненою координацією, хорошим вестибулярним апаратом, швидкістю реакцій, силою, гнучкістю. У вас має бути відчуття повного звільнення від напруги в будь-якій області тіла.

Але у занять будь-якими фізичними навантаженнями, в тому числі і тай-бо, існує і зворотний бік медалі. Дуже важливим стане не перестаратися, не прагнути до виконання занадто великої кількості вправ одночасно. Слід цілеспрямовано займатися і поступово і планомірно нарощувати навантаження.

Елементи боксу, які входять в структуру вправ тай-бо, сприятимуть зміцненню м'язів грудей, спини і плечового поясу. Елементи карате і теквондо розвинуть м'язи ніг.

Правильно виконувані вправи здатні активізувати роботу серцево-судинної системи, поліпшити реакцію, дати заряд бадьорості, витривалості, підвищенню захисних сил організму.

Для занять тай-бо вам буде необхідно мати вільну спортивну форму одягу, виготовлену з натуральних тканин, без заважаючих ґудзиків і замків. Взуття має в обов'язковому порядку добре фіксувати стопу і бути стійким. На заняттях тай-бо слід використовувати маківари (спеціальні подушки для нанесення удару), їх добре можуть замінити боксерські мішки. Непогано мати в своєму арсеналі прилад, який буде стежити за реакцією серця на фізичне навантаження (монітор серцевого ритму). Бажано наявність дзеркала в повний зріст, за допомогою якого ви зможете відстежувати правильність виконання комбінацій рухів і правильність техніки ударів. Заняття тай-бо проводяться в будь-який зручний для вас час, найголовніше в цьому питанні - їх регулярність. Починати займатися необхідно з помірних або полегшених навантажень. Щоб уникнути больових відчуттів у м'язах і можливості отримання травм, починайте освоєння програми тренінгу поступово.

Через наявність аеробних і танцювальних навантажень, тай-бо відразу ж набуло репутацію бойового фітнесу для дівчат

За що ж все-таки так полюбили його прихильниці? В першу чергу за інтенсивний ритм тренувальних занять, який передбачає прощання з зайвими калоріями, опрацювання всіх м'язів, появу хорошої розтяжки, наявності елементів танцювальних рухів. Також дівчат приваблює вихлюпування негативних емоцій під час нанесення ударів ногами по уявному противнику.

До всього іншого за тай-бо міцно закріпилася репутація «зоряного» бойового мистецтва. Тільки почувши про чарівного тренера Біллі Бленкса, до нього відразу ж звернулися за допомогою Пола Абдул, Памела Андерсон, Брук Шилдс та інші знаменитості. А вигідні знайомства Біллі Бленкса не пройшли для нього задарма. Завдяки тай-бо він знявся в 18 картинах, став засновником свого фонду. Біллі Бленкс - став семиразовим чемпіоном світу з карате, володарем чорного поясу сьомого ступеня з теквондо, чемпіоном Америки з боксу. Тай-бо не ставить своєю метою навчити атакувати, цей вид бойового мистецтва, швидше за все, призначений для самозахисту.

Фахівцями вже давно науково доведено, що всього одна година тай-бо тренування за своїми витратами енергії дорівнює 10-кілометровому забігу і втраті 800 ккал.