Схуднути в тренажерному залі

Схуднути в тренажерному залі

Щоб позбутися зайвих сантиметрів в обсязі і кілограмів ваги, необхідно розумно і послідовно поставитися до змін у системі харчування. Є лише один або два способи, щоб здійснити перехід до раціонального харчування, не кидаючись від дієти до дієти.


Щоб підвищити тонус м'язів і змінити форми тіла, необхідно займатися спеціальними вправами в спеціальному режимі, в іншому випадку ви ризикуєте зменшити обсяг там, де це небажано, і наростити м'язовий об'єм в тих місцях, де вам найменше цього хотілося б.

Заняття в тренажерному залі є найбільш ефективним засобом корекції фігури. Погляньте на переможця змагань з бодібілдингу - Містера Всесвіт. Чи це не доказ ефективності тренувань на тренажерах! Звичайно, вам не дуже хочеться виглядати так, як він, але якщо грамотно використовувати обладнання тренажерного залу, можливо змінити форми тіла так, як цього хочеться.

Якщо думки про тренажерів, гантелі і штанги приводять вас в жах, і єдині асоціації, які вони викликають, - це спітнілі м'язисті важкоатлети, що піднімають неймовірно важку вагу, - розслабтеся! Існує величезна прірва між методикою тренування важкоатлетів і бодібілдерів і методикою оздоровчого тренування для корекції фігури.

Чи слід тренуватися без інструктора або точних рекомендацій із зазначенням параметрів навантаження? Відповідь одна - НІ. Більшість тренажерів сконструйовано таким чином, щоб з використанням ваги забезпечити необхідний опір для тренування певної групи м'язів. При цьому працюють не тільки м'язи і суглоби, значне навантаження відчувають серце і легенева система. Перенапруження будь-якої з цих ланок ланцюга може призвести до серйозних травм. Ніколи не починайте працювати на тренажері з вагою, попередньо не вивчивши, як він працює. Ви і тільки ви повинні стати найвідповідальнішим контролером.

Що стосується самих вправ, то деякі люди мають природні силові здібності, а в інших вони розвинені слабо. Хтось схильний працювати в темпі, а хтось повільно. Одні докладають різких і потужних зусиль, інші воліють працювати м'яко. Деяке тренажерне обладнання більшою мірою призначене для чоловіків, ніж для жінок, а в цілому - кожен тренажер орієнтований на тренування певної групи м'язів людського тіла. Вам слід визначитися. Більше того, є певні принципи тренування в тренажерному залі. Не можна приступати до тренування без хорошої і грамотної розминки (яка, до речі, сама по собі може служити ефективним тренуванням), так само як і не слід закінчувати тренування без спеціальних вправ на розтягування і розслаблення (таку заминку, люблять всі без винятку!). Дуже важливо проводити тренування точно за інструкцією.

Якщо у вас є порушення в діяльності внутрішніх органів або кістково-м'язової системи, ви неодмінно повинні проконсультуватися у лікаря, перш ніж приступити до занять. Наприклад, при вагітності займатися на тренажерах взагалі не рекомендується.

Крім того, кожна людина від природи складна індивідуально, і це в рівній мірі відноситься як до амплітуди руху, так і до використовуваної ваги обтяження.

Дуже важливо навчитися правильно дихати під час роботи, правильно чергувати навантаження і відпочинок, ефективно використовувати час нічного сну. Не ставтеся скептично і не нехтуйте старими добрими порадами «з бабусинної скрині». Цілком можливо, що є сенс обернути хворе горло червоним фланелевим шарфом і зализати рану (якщо, звичайно, ви до неї дотягнетеся), перш ніж застосувати ліки.