
Що означають деякі розумні слова в розкладах фітнес-клубів
Останнім часом кількість фітнес-центрів значно зросла, і в кожному з них Ви можете зустріти досить велику різноманітність пропонованих фітнес-програм. Без додаткових пояснень вибрати потрібний Вам різновид тренування може бути досить важко. І, на превеликий жаль, адміністратори не завжди в змозі дати розумні пояснення.
Нещодавно я спілкувалася з однією з моїх знайомих, яка зіткнулася з подібною проблемою. Їй хотілося трошки схуднути і зміцнити м'язи після народження дитини. Вона ніколи раніше спортом не займалася, але вела досить активний спосіб життя, і перебувала в непоганій фізичній формі. Що тільки вона не спробувала за останні кілька місяців. Спочатку була гідроаеробіка оздоровчого характеру. Це навантаження виявилося їй явно малим. Далі послідувала група шейпінгу. Тут навантаження було ближче до бажаного, але, за її словами, монотонне махання ногами, дивлячись на екран, наводило нудьгу. Наступним етапом був тренажерний зал із силовими тренажерами та вільними вагами. Для самостійної роботи там у неї не було ні досвіду, ні знань, та й тренування не відповідало поставленим завданням. Тільки, потрапивши на вигляд і інтервальні тренування, вона, нарешті, залишилася задоволена своїм вибором. А скільки було витрачено часу і грошей.
Щоб Вам уникнути подібних ситуацій, я постараюся в максимально доступній формі розповісти про найбільш часто зустрічаються різновиди програм, пропонованих спортивними клубами.
Класична аеробіка Low Impact (Li) може бути різних рівнів.
BT Low або A-Intro - урок для початківців. На уроці йде навчання основних кроків класичної низькоударної аеробіки. Заняття низької інтенсивності і легке за координацією.
Li 1 - низькоударна аеробіка без стрибків. Ви будете без зупинок розучувати комбінації рухів аеробіки середні за координаційною складністю. Інтенсивність уроку середня. Цей урок підійде тим, хто бореться з зайвими кілограмами, хоче розвивати свою координацію, а так само покращувати роботу серцево-судинної і дихальної систем організму.
Li 2 - урок низькоударної аеробіки з інтенсивністю навантаження і координаційною складністю вище середнього. Тренування розраховане на підготовлених займаються.
Li 75 або Cardio Low - Вам належить серйозне тренування протягом 1 год. 15 хв., що включає в себе складні по координації комбінації рухів низькоударної аеробіки. Навантаження високої інтенсивності. Урок тільки для підготовлених. Якщо Ви готові до цього, то до кінця уроку Вас чекає велике задоволення від виконання красивої і складної комбінації рухів і, природно, почуття приємної втоми.
LiHi - високоударна аеробіка з бігом і стрибками підходить тільки підготовленим, оскільки більшу частину часу ви будете працювати на високому пульсі, а, отже, розвивати аеробну, а також аеробно-анаеробну витривалість. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.
Step - аеробне тренування з використанням ^-платформи. Поділ
по координаційній складності і рівню інтенсивності ^-тренувань аналогічно класичній аеробіці. Ці тренування сприяють розвитку серцево-судинної і дихальної системи, за рахунок постійного підйому на сходинку збільшується навантаження на м'язи ніг. Організм використовує енергію, одержувану з глюкози крові і жирових запасів організму. А Ваші координаційні здібності будуть значно розвиватися, оскільки і на цій, здавалося б звичайній сходинці, інструктори створюють дуже красиві і цікаві комбінації.
Одним з різновидів таких, складних з координації тренувань, може бути Double Step - тренування, де кожен займається працює не на одній платформі, а використовує два або навіть більшу кількість степів.
Останнім часом з'явився новий вид ^-платформ Feet original. Тренування на них нагадує Double Step, але сама платформа розрахована на постановку тільки однієї ноги. Так що, якщо Ви хочете не тільки покращувати свою фізичну форму, стан здоров'я і зміцнювати своє тіло, але так само розвивати координацію і отримувати задоволення від виконання красивих, цікавих комбінацій, то аеробіка і порожня - це те, що Вам сподобається.
Якщо ж Ви дуже любите танцювати, то зверніть увагу на тренування під назвою Dance Class - там Вас чекає урок з різними елементами танцю, а уроки типу Latina, Hip-Hop, Fank будуть, природно, містити елементи цих танцювальних напрямків.
Для тих, кому подобається відчувати впевненість у собі і своїх силах, існує чудовий урок TAI BO - аеробіка з використанням елементів техніки карате і кік-боксингу.
Силові класи - це ще один різновид тренувань, пропонованих Вашій увазі. Тільки не лякайтеся - «силовий клас» абсолютно не означає, що Ви будете піднімати гантелі непомірної ваги. Навантаження буде середнім і вищим за середню інтенсивність, а використовувати Ви будете гантелі або інші обтяження вагою приблизно від 2 до 6 кг, а так само вага власного тіла. Ці тренування прості з координації, розвивають силову витривалість, зміцнюють і надають красиву рельєфність Вашим м'язам. Не побоюйтеся, величезних збільшень м'язових обсягів у Вас не відбудеться, але красивий рельєф і тонус Ви придбаєте.
Upper Body - силовий клас для тренування м'язів верхньої частини тіла (рук, грудей, спини, черевного преса). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності і підходить займається будь-якого рівня підготовленості.
ABL - силовий клас для тренування м'язів ніг, черевного преса і сідниць. Навантаження середньої і вище середньої інтенсивності.
Body Sculpt - силовий клас для тренування м'язів всього тіла.
Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м'язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.
Інтервальні тренування сприятимуть розвитку серцево-судинної та дихальної системи, а так само зміцнять і зроблять більш рельєфним Ваше тіло.
Step Interval - тренування високої інтенсивності з чергуванням аеробної роботи на ^-платформі і силової роботи.
TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробною частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силового та аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степу, слайду, низькоударної аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.
КІК (кардіо - інтенсивність - кондиція) - інтервальне тренування високої інтенсивності з використанням скакалки. Стрибкова частина може чергуватися як з силовою роботою, так і з елементами TAI BO. Тренування розвиває загальну і силову витривалість, силу і гнучкість, спритність і координацію рухів.
Говорячи про TBW я згадала про слайд. Існує й окреме Слайд-тренування. Це робота з використанням спеціальної слизької доріжки з обмежувачами по краях. Рухи по ній нагадують рухи ковзаняра. Тренування дає чудове навантаження на м'язи ніг, особливо добре опрацьовуються м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Ще одне тренування з використанням незвичного інвентарю - це Фітболл - різновид аеробіки з використанням великого м'яча. Ви виконуєте вправи сидячи на м'ячі або спираючись про нього. При цьому Ви отримуєте досить високе навантаження і чудовий оздоровчий і зміцнюючий ефект.
Ті, хто хоче отримати навантаження, аналогічне аеробіці, але не любить вправ на координацію, цілком можуть скористатися біговою доріжкою. Тут Ви зможете самостійно регулювати інтенсивність навантаження, а Ваша голова буде вільна від необхідності запам'ятовувати складні комбінації різноманітних кроків.
Якщо ж Ви вирішили, що Вам необхідне зміцнення і збільшення м'язової сили, а так само нарощування м'язового обсягу, то слід звернути свій погляд в тренажерний зал з силовими тренажерами і вільними вагами. Дуже рекомендую при цьому скористатися послугами кваліфікованого інструктора. Він складе для Вас програму тренування, дасть необхідні рекомендації щодо харчування, навчить техніці виконання вправ, а так само зможе забезпечити належну страховку при роботі з вагою. Без кваліфікованої допомоги Ви можете легко помилитися з підбором вправ і ваги, а невірне виконання може бути не тільки марно, а й травмонебезпечно.
Для людей, які люблять спокійні, неквапливі заняття, а так само людей у віці і мають обмеження за станом здоров'я деякі клуби пропонують калланетику. Тренування проходить під тиху, спокійну музику, вправи виконуються в повільному темпі. Подібна характеристика наводить на думку, що це дуже легко. Ні тут-то було. Заняття являє собою комплекс вправ зі статичним навантаженням у чергуванні з вправами на розтягування. Спробуйте лягти на спину, злегка зігнувши ноги в колінах, потягніться руками вперед і підніміть плечі від підлоги - це легко. А ось тепер протримайтеся в цьому положенні 1 хвилину. Запевняю Вас, при правильному виконанні вправ, це тренування за рівнем навантаження не поступиться багатьом, раніше перерахованим. Ваші м'язи значно зміцніють, а кількість жирових відкладень буде поступово знижуватися. Збільшиться діапазон гнучкості суглобів і підвищиться силова витривалість. Ударне навантаження на хребет тут повністю відсутнє, немає напруженості в роботі серцево-судинної і дихальної систем. Тренування надає хороший оздоровчий і зміцнюючий ефект.
І, нарешті, просто не можна обійти увагою такий унікальний різновид тренування, як аквааеробіка. Водне середовище дає величезні переваги цьому виду тренування. Аквааеробікою можуть займатися як новачки, так і спортсмени, а так само вагітні, літні і ті, хто має порушення опорно-рухового апарату. Заняття у воді надає ні з чим не порівняний оздоровчий ефект, в них повністю виключається негативне ударне навантаження на суглоби і хребет, а так само Ви отримуєте прекрасну можливість для зняття психічного і фізичного стресу.
Перерахувати всі, наявні зараз фітнес-програми, напевно, просто не можливо. Тим більше, що їх список весь час поповнюється все новими і новими цікавими ідеями. Я дуже сподіваюся, що інформація з цієї статті буде Вам корисна. Бажаю вдалого вибору.