Сезон стрункості

Сезон стрункості

 

 

Літо в розпалі і нам хочеться багато встигнути - і позасмагати, і відпочити, і привести себе в омріяну форму. Немає нічого простішого - ми допоможемо вам за кілька тижнів привести своє тіло в порядок і встигнути блиснути своєю стрункою фігурою на багатолюдному пляжі.


Зайнятися влітку своїм тілом можна і без виснажливих дієт. Воно і так надає нам чудову можливість усіма доступними способами вдосконалити форми. Це і інтенсивне плавання, і велосипедні походи, і пробіжка по парку, та й просто нестерпна спека, коли піт ллє градом, позитивним чином позначаться на вашій фігурі. А якщо ви ще почнете ранок з зарядки, то з часом побачите, як вправи на розтяжку поліпшать вашу поставу, зроблять м'язи більш еластичними, а походку упругою. Ось якраз останньою (найпростішими фізичними вправами) ми з вами сьогодні і займемося.

Для початку візьміть собі за правило виконувати вправи щоранку, якщо хочете мати спокусливі форми. І - вперед. Почніть зарядку з обертання шиєю по великому колу. Намагайтеся робити це повільно і м'яко, відчуваючи допустиму амплітуду обертання. Потім зробіть кругові рухи руками, звільняючи плечовий пояс. Далі - махи руками вліво-вправо для того, щоб звільнити шийно-грудний відділ. Наступний крок - амплітудні обертання по лінії талії. І далі обертання стегнами - по і проти годинникової стрілки для того, щоб привести в еластичний стан хребет. Це головне.

Потім розтягніть м'язи ніг, розігрійте зв'язки - це дуже добре допомагає привести себе в тонус. Намагайтеся торкнутися головою колін випрямлених ніг. Вся зарядка цілком займе у вас близько 5 хвилин, але ефект від неї буде приголомшливий - ви не тільки придбаєте з часом привабливі форми, але і поліпшите свій душевний стан.

Якщо хочете зміцнити м'язи свого тіла, то, крім зарядки, виконуйте ще один комплекс вправ, для якого вам теж не знадобляться ніякі гантелі або тренажери. Саме тіло буде вам прекрасним помічником. Ці вправи треба виконувати біля стіни. Кожен рух достатньо буде повтороїти 7-9 разів.

Отже, хочете зміцнити м'язи грудей, рук і плечового поясу - будь ласка. Зробіть віджимання під нахилом, і ви відчуєте приємну напругу в м'язах. А хочете підтягнути м'язи спини і задньої частини стегна, перебирайте по стіні руками перед собою, опускаючись вниз. Ноги при цьому повинні бути прямими, а спина - рівною. Таким чином ви можете навіть дістати кінчиком носа до своїх колін. А якщо ви з вертикального положення нахиліться під кутом 45 градусів і потім, відштовхнувшись від стіни, повернетеся у вихідне положення («похитайтеся» таким чином кілька разів), то прекрасно натренуєте м'язи рук, талії, грудей і стегон.

Тепер поприседаємо. Таким чином одночасно розтягуються передня частина стегна і передня частина гомілки. І, звичайно, при цьому тренуються ноги, на які йде основна опора.

Основним джерелом заворушень у багатьох жінок є животик. Щоб перетворити його, навпаки, на предмет гордості, доведеться трохи потрудитися. У цьому допоможуть спеціальні вправи, і вже через 4 тижні ви досягнете бажаного.

Отже, ляжте на спину, обхопивши за головою стійкий предмет. Затисніть колінами м'яч або велику важку книгу. Зігніть ноги так, щоб щиколотки були паралельно підлозі. Напружуючи м'язи преса, підтягніть коліна до грудей (бажано робити це без ривка) і, прогинаючись у попереку, відірвіть сідниці на кілька сантиметрів від підлоги. Затримайтеся в такому положенні, вважаючи до трьох, і повільно опустіть таз на підлогу. Виконувати цю вправу бажано 4 рази на тиждень у 3 підходи по 15 разів. Відпочинок між підходами повинен бути 30 секунд. До речі, тут хотілося б нагадати, що, повертаючись у вихідне положення, намагайтеся не вигинати спину і не опускати ноги - так ви уникнете надмірного навантаження на поперек.

На пляжі (якщо вас не бентежать погляди оточуючих) добре робити вправи на розтягнення м'язів грудної клітини. Випрямляючись, як струна, ви розробите м'язи, які відповідають за пряму поставу. Для цього встаньте, ноги повинні бути на ширині плечей, а коліна - злегка зігнуті. Сумнівайте руки в замок над головою і потягніться вгору, як тільки можете. Утримуючи цю позу, нахиліться вправо, руки повинні залишатися над головою. Відчуйте, як розтягнулися м'язи лівого боку. Те ж саме повторіть з іншого боку.

Йдучи на пляж, ви напевно захопите з собою пляшечку (а краще дві - в кожну руку по пляшці) мінеральної води? Чудово - вони знадобляться вам для наступних вправ. Якщо ви хочете зміцнити поперек, то встаньте прямо, ноги поставте на ширину прапорів і злегка зігніть в колінах. Тепер трохи нахиліться вперед, не розпрямляючи спини, і опустіть руки з пляшками води вниз. Потім випрямите спину, напружуючи поперекові м'язи, при цьому підтягніть руки до рівня стегон. Цю вправу необхідно робити кілька разів.

Якщо мрієте зміцнити спину, то опустіть руки з пляшками вниз (вони повинні бути паралельно землі). При цьому відведіть плечі назад. Потім зігніть руки, щоб лікті були спрямовані в сторони, а пляшки знаходилися на рівні грудей. Тепер розведіть руки в сторони і підніміть пляшки над головою. Для більшого ефекту виконайте те ж саме ще раз. Такі легкі силові вправи будуть дуже ефективні для підтримки форми і гнучкості тіла, а нагорода за витрачені калорії не змусить себе чекати.

Але ось, нарешті, ваше тіло стало гнучким і струнким. Щоб не втратити насилу набуту форму, виконуйте такі вправи щодня - таким чином ви не тільки урізноманітнюйте своє дозвілля, а й надовго підтримайте своє тіло молоді і впруге.