Ритмічна гімнастика будинку. комплекс 1

Музичний супровід вибирайте до смаку, ритм і темп - під силу.

Комплекс перший

1. Ви стоїте прямо, з сумнівнутими колінами і стопами. Потім легко згинаєте коліна, руки на потилицю. Звертайте увагу на те, щоб коліна змикалися. Повторіть 14 разів.

2. Ви стоїте з широко розставленими ногами і широко розведеними в сторони руками, потім верхню частину тулуба пересуваєте то вправо, то вліво, висуваючи плече, при цьому живіт трохи напружується. Рух стає більш інтенсивним при легкому збиванні колін. У кожну сторону по 8 разів.

3. Стійте вільно, злегка розставивши ноги. Нахиляйте голову ліворуч і праворуч. По 5 разів в кожну сторону.

4. Ви стоїте прямо. Витягуйте обидві руки в сторони, при цьому піднімайте то праве, то ліве коліно, як можна вище. Продовжуйте ту ж вправу, додаючи помахи рук. Ліве коліно і права рука вгору. По 8 разів кожної ноги, потім 8 разів - рука і нога.

5. Знову стійте прямо. Витягніть руки в сторони, після цього енергійно повертайте верхню частину тулуба вправо і вліво; сильно напружуючи при цьому м'язи живота.

6. Присісти, впертися в підлогу руками і пересувати руки: 4 кроки вперед, 4 назад. Всього по 20 кроків.

7. Сидячи на підлозі з широко розставленими ногами, повертайте тулуб вправо і вліво. По 8 разів в кожну сторону.

8. Ви лежите на животі. Руками вдирайтеся в підлогу і, спираючись на руки і коліна, піднімайте тулуб вгору. Потім сідайте на п'яти. Розгойдуйте тулуб вперед і назад, поки знову не ляжете.

9. Ви лежите на спині. По черзі піднімайте зігнуті в коліні ноги, підтягуючи коліно ближче до грудей. По 8 разів кожної ноги.

10. У тому ж положенні на спині підняти ноги вгору і розвести їх широко в сторони, а потім робити навколишні рухи ногами. 20-22 рази.

11. У тому ж положенні на спині робити рухи ногами, як при їзді на велосипеді.

12. Потім переходьте в положення берізки. Продовжуючи їзду на велосипеді з положення берізки, опускайте вниз то одну, то іншу пряму ногу. 20-30 разів.

13. Ви стоїте прямо, руки в сторони. Тепер подайте плечі і руки вперед, злегка згинаючи коліна, потім плечі і руки назад. Повторіть по 8 разів вперед і назад.

14. Ви стоїте прямо. Зробіть крок вправо в бік, при цьому ліва стопа виставлена, потім вліво в бік, виставлена права стопа. При цьому розмахуйте руками, все збільшуючи розмахи. Коли руки зовсім високо - потягніться. По 8-10 разів

в кожну сторону.

15. Закінчте спокійними рухами вальсу.

Потім відпочиньте і перейдіть до водних процедур.

Вправи виконуються в середньому темпі, якщо важко, то починайте в повільному темпі, а через 2-3 тижні убистріть темп.