Ранкова гімнастика

Люди, які скаржаться на головний біль, слабкість, зниження працездатності, швидку стомлюваність, часом і не підозрюють, що причиною їх нездужань є так звана млявість кишечника.

Зрозуміло, насамперед слід порадитися з лікуючим лікарем. Варто подумати також і про харчування, використовувати продукти з великим вмістом клітковини. Це овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна великого помолу. Особливо корисні капуста, морква, редиска, рідка, кріп, петрушка, яблука, чорнослив

Рекомендується ввечері перед сном випити чверть склянки сирої води, і ще стільки ж вранці, поклавши у воду кірки апельсина, мандарина, яблука. Цей настій випийте натощак і відразу приступайте до ранкової гімнастики. Її тривалість - 10-15 хвилин.

1. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робіть вдих, на наступні чотири - видих.

2. Підніміть руки вгору, відведіть пряму ногу назад, прогніться, поверніться в вихідне положення, потім ногу зігніть і руками підтягніть коліно до грудей, голову опустіть. Потім відведіть іншу ногу назад, руки підніміть, поверніться в і. Виконайте по 3-4 рази кожною ногою.

3. Ноги широко розставлені. Згинаючи праву ногу, тричі пружинисто нахиліться до шкарпетки лівої, прямої ноги. Виконайте по 4-6 нахилів до кожної ноги.

4. Ноги розставлені. Виконуйте кругові рухи тазом, при цьому втягуйте і випинайте черевну стінку. Повторіть по 6-8 разів в кожну сторону.

5. Стоячи, руки на животі, виконуйте пружинисті, по три рази поспіль, присідання, руками насуваючи на черевну стінку. Повторіть 16-20 разів.

6. Стоячи на одній нозі, іншу відведіть убік. Руками дотримуйтеся за спинку стільця. Робіть кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть вправу кожною ногою по 8-12 разів.

7. Стоячи на шкарпетках, руками дотримуйтеся за спинку стільця. Виконуйте пружинисті рухи, згинаючи і розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.

8. Лежачи на спині, згинайте ноги, сядьте, потім, випрямляючи їх, двічі нахиліться вперед, постарайтеся обличчям торкнутися колін, після чого знову лягайте на спину. Повторіть 12-16 разів.

9. Лежачи, руки на животі, ритмічно випинайте і втягуйте черевну стінку, руками насуваючи на неї. Повторіть 8-12 разів.

10. Лежачи на спині, ноги злегка зігнуті, під колінами валик або невелика подушечка, голову покладіть на подушку, м'язи живота розслабте. Робіть самомасаж черевної стінки по ходу товстого кишечника. Погладжуйте живіт долонею правої руки знизу вгору до підребер'я, потім долонею лівої руки - поперек і тильною стороною лівої кисті - вниз. Повторіть 4-6 разів, поступово підсилюючи натиснемо рукою на черевну стінку. Потім правою рукою робіть розминаючі кругові рухи (чотирма пальцями - в бік мізинця). Рухи повільні, протягом 30-45 сек. Після цього робіть поколочування по черзі двома руками протягом 25-30 сек. Закінчіть самомасаж погладжуванням.

11. Лежачи на спині, ноги зігнуті, розведені, стопи на підлозі. Підніміть таз і виконуйте їм рухи в сторони по 4-6 разів. Зробіть 2-3 серії рухів з паузами по 5-8 сек.

12. Стрибки на місці: на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд. Закінчіть ходьбою на місці. Розслабте м'язи ніг.

13. Стоячи, ноги врозь. Відведіть руки в сторони і назад, прогніться - вдих, потім нахиліться вперед, руки розслабте - видих. Повторіть 3-4 рази.