
Правила проведення занять гімнастикою та загальні відомості про користь гімнастики для вагітних жінок
Правила проведення занять гімнастикою Наведені нижче комплекси вправ для вагітних жінок передбачається проводити в домашніх умовах, без контролю методиста з лікувальної фізкультури. Тому будьте дуже уважні при виконанні вправ:- відчуваєте
правила загальної безпеки (під час виконання гімнастики приміщення має бути просторим, без предметів меблів по середині, без гострих кутів, без маленьких килимків, які можуть «поїхати» у вас під ногами, на відстані 2-3кроків навколо вас ніщо не повинно заважати)- т
очно дотримуйтесь інструкцій з виконання вправ (прийміть правильне вихідне положення, виконуйте вправу з зазначеною амплітудою, всі рухи робіть плавно, обережно і без ривків, повторюйте кожну вправу стільки разів, скільки вказано і не більше)одяг
для занять не повинен вам заважати, він повинен бути досить просторим щоб не сковувати ваші рухи, і в той же час не плутатися навколо тіла. Врахуйте, що при фізичній активності вам буде тепло або спекотно, тому не одягайте занадто багато. Одягніть спортивне взуття щоб ноги не ковзали по полу.- приміщення
має бути провітреним, уникайте сквозняков.- виконувати
комплекс можна через 2 години після їжі, або не менше ніж за 1 годину до їжі; не робіть вправи вранці на голодний шлунок. - заняття
гімнастикою проводяться тільки при хорошому самопочутті, якщо ви не дуже сильно втомилися. - Ні
що не повинно вас відволікати (відключіть телефон, зніміть з плити всі страви, що готуються, вимкніть телевізор і т. д.)
Не можна займатися гімнастикою в наступних випадках: підвищення температури тіла, підвищення артеріального тиску, загострення хронічних захворювань, гострі загальні гарячкові та інфекційні захворювання, гнійні процеси в будь-яких органах і тканинах, різко виражені ранні і пізні токсикози вагітних, багатовода, протипоказання лікаря, загроза викидня, сильна втома і погане самопочуття, порушення координації рухів.
Перш ніж приступити до самостійних занять обов'язково отримаєте на це дозвіл вашого лікаря! А найкраще відвідуйте спеціальні заняття з гімнастики для вагітних жінок, де вашими діями керуватиме досвідчений методист викладач.
Заняття спеціальною гімнастикою бажано починати незабаром після встановлення нормально протікаючої вагітності або з більш пізніх термінів вагітності, але не пізніше 32-33 тижнів. Заняття слід проводити щодня або через день по 30-45 хвилин.
- за наслідки неправильно виконаних вправ автор відповідальності не несе
Загальні відомості про користь гімнастики для вагітних жінок Біологічні особливості жіночого організму, що характеризуються відносно меншим розвитком загальної мускулатури тіла, меншим обсягом порожнин серця, меншою життєвою ємністю легенів, більшою збудливістю нервової системи, періодичними змінами у зв'язку з менструальними циклами, дітородною функцією, створюють особливу необхідність у фізичному тренуванні. Жінка повинна мати добре розвинений, міцний м'язово-зв'язковий апарат тазової області та проміжності. Недостатня еластичність і міцність м'язів тазового дна часто призводять до опущення внутрішніх статевих органів після родовища. У
період вагітності і пологів різко підвищується внутрішньобрюшний тиск, а щоб його стримувати, потрібні сильні, пружні м'язи черевного преса і тазового дна. У багатьох жінок через слабкість м'язів черевного преса живіт стає дряблим і відвисим, це може призвести до опущення внутрішніх органів. Дряблість м'язового апарату тісно пов'язана зі зниженням загального життєвого тонусу, і на цьому тлі значно легше розвиваються різного роду запальні захворювання статевих органів, спайки, що змінюють положення матки, порушення менструального циклу, розлади нервової системи.
У жінок, які займаються фізкультурою, під час вагітності значно рідше розширюються вени, рідше з'являються набряки на щиколотках і так звані рубці вагітності (розтяжки) на шкірі живота і стегон. У вагітних жінок, які займаються гімнастикою, тривалість пологів коротша на 5-6 годин і менше ускладнень (кровотечі, слабкість родової діяльності тощо).
В акушерстві застосовуються такі форми фізичних вправ:
- спеціальна гімнастика (ранкова - вдома і заняття в кабінетах лікувальної фізкультури під керівництвом інструкторів-методистів
); плавання, лижі, веслування тощо. (якщо жінки займалися цими видами спорту раніше),
- прогулянки.
Дуже важливо поєднувати виконання фізичних вправ з повітряними і сонячними ваннами, з водними процедурами. Перед початком занять для вибору форми фізичних вправ та обсягу навантаження, допустимого за станом здоров'я, необхідно порадитися з лікарем.
Фізична культура в кожній фазі вагітності вирішує певні завдання і має свої особливості.