Персональне тренування: 11 найпоширеніших міфів

Робота з персональним тренером на шляху до здорового і красивого тіла все ще стоїть осібно для широкого загалу, і досі, сприймається як елітарна ніша у фітнес-індустрії.

У спробі подолати цей розрив, пропонуємо ознайомитися з найбільш поширеними міфами про персональне тренування.

Міф 1: Тренер знає все

Будь-який тренер має принаймні один або два перевірених і надійних методи тренувань. Крім цього, більшість професіоналів постійно «тестують» нові програми та вправи. Коли ви ставите запитання про хитромудру вправу, спеціалізоване харчування або якісь препарати, про які вичитали в Інтернеті, навіть, якщо фітнес-інструктор чув про новинки, йому, можливо, не довелося знайти переконливе дослідження його ефективності (якщо воно взагалі існує). Неможливо бути в курсі всього.

Найважливіше - це знайти тренера, якому ви довіряєте і слідувати його керівництву.

Міф 2: Тренер зобов'язаний мати ідеальне тіло

Більшість тренерів - люди, які не їдять виключно броколі і відварену курячу грудку. Вони, так само як і ми, дозволяють собі іноді зайвий шматок торта, і пропустити тренування. Не судіть тренерів виключно за їхньою зовнішністю, тому що кожен організм індивідуальний. Інструктор витратив час, щоб вивчити своє ремесло, і має глибоке розуміння того, як працює тіло.

Просто тому, що хтось має ідеальне тіло, не означає, що він може допомогти вам створити таке ж.

Міф 3: Тренеру платять зарплату

Рідко можна знайти індивідуального тренера на зарплаті. Більшість отримують оплату за обсяг виконаної роботи, і як наслідок, тренер зацікавлений в отриманні та збереженні клієнтів, тобто виконувати свою роботу якісно і професійно. Навіть якщо ви платите за годинний сеанс, майте на увазі, що як мінімум годину свого часу інструктор поклав на підготовку і планування цього тренування.

Коли клієнт скасовує тренування в останню хвилину, робота тренера з підготовки конкретної сесії не оплачується.

Міф 4: Тренер радіє моєму болю

Для того, щоб краще виглядати, вам необов'язково потрібно буде відчувати біль. Ваші болючі відчуття - не є метою тренера (принаймні, не повинні). Біль приходить, коли ви працюєте над м'язами, які не використовували раніше або по-іншому, ніж ви звикли.

Це може допомогти вам наростити м'язову масу, але біль не є обов'язковим, не виключаючи того, що сильний біль, значно знижує можливість проведення тренування високої інтенсивності. Збільшення м'язової маси відбувається в трьох основних напрямках: механічна напруга, метаболічний стрес і пошкодження м'язів.

Хороший тренер стежить за вашою хворобою, тому що, - це показник того, як працюють ваші механізми відновлення.

Міф 5: Тренер зобов'язаний мотивувати мене до втрати ваги

Просто «схуднути» - чудова мета, але вона - неконкретна, незмірна, неактуальна і несвоєчасна. Без цих компонентів вам буде складно її досягти. Мета «скинути зайві 10 кіло» завжди має глибші причини - привернути увагу протилежної статі, влізти у свою улюблену сукню, виглядати привабливо в оголеному вигляді, показати приклад своїм дітям, - запитайте себе, - чому ви хочете схуднути?

Персональний тренер - не чарівник, він не може знати про ваші приховані мотиви. Не розуміючи навіщо, вам буде складно досягти своєї мети.

Міф 6: Запорука ефективності - нові вправи

Постійний пошук нових вправ - не найкращий спосіб отримати хорошу фізичну форму. Тренер не повинен показувати вам щось нове кожен день - він повинен навчити вас виконувати вправи ефективно. Не варто дивуватися, що тренер демонструє «побиту» на ваш погляд вправу, яка вам добре відома. Найбільш важливо для ефективності - навчитися генерувати стільки напруженості протягом виконуваної вправи, наскільки це можливо.

Фітнес-тренер не повинен придумувати нові вправи. Замість цього вони повинні зосередитися на навчанні техніки ефективного виконання вправи.

Правильна техніка і послідовність є основоположними факторами ефективного тренування.

Міф 7: Досить просто найняти тренера

Процес створення красивого тіла вимагає дотримання самодисципліни не тільки щодо режиму тренувань, а й харчування, відмови від алкоголю. Більшість персональних тренерів - небайдужі до ваших результатів, тому що ваш успіх - це і їх успіх. І звичайно ж, інструктор відчуває розчарування, коли клієнт не виконує свою домашню роботу і не дотримується запропонованого плану харчування і тренувань.

Якщо вам не подобається запропонована тренером програма фітнес-тренування або ви не бачите бажаний результат, ваші сумніви необхідно озвучити тренеру.

Навіть якщо ви працюєте з тренером три рази на тиждень, залишається ще 165 годин на тиждень, які ви проводите на свій розсуд, контролюючи себе самостійно.

Міф 8: Робота в тренажерному залі - тяжкий тягар

Персональні тренери навчені працювати з людьми будь-якого рівня підготовки. Деякі спеціалізуються на роботі з початківцями, в той час як інші зосереджені на передовій. У будь-якому випадку, вони там, щоб допомогти.

Це нормально - нервувати при відвідуванні тренажерного залу в перший раз, але з часом такий стан має пройти. Якщо цього не відбувається і кожне тренування - це справжнє випробування для вас, ваш інструктор повинен про це знати. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно в тренажерному залі який відвідуєте, не поспішаєте відмовлятися зовсім від тренувань. Спробуйте для початку знайти інший зал, який припаде вам до душі.

Спілкування з іншими, що тренуються - це відмінна мотивація, щоб дотримуватися власного плану і досягти результату.

Міф 9: Тренер повинен скласти для мене дієту

У більшості випадків, персональні фітнес-тренери можуть консультувати вас з питань харчування до тих пір, поки це не виходить за рамки рекомендацій ВООЗ. Іншими словами, деякі тренери мають достатній досвід роботи в галузі харчування, враховуючи індивідуальні особливості стану здоров'я кожного клієнта.

Є винятки, але робота тренера - це, в першу чергу, створення для вас програми персонального фітнес-тренування. Якщо ви шукаєте чітке і правильне керівництво з харчування, є професіонали - зареєстровані дієтологи, які можуть працювати в тандемі з вашим тренером.

Міф 10: Година - ідеальна тривалість тренування

Протокол тренування змінюється залежно від мети сесії. Для інтенсивного метаболічного тренування може знадобитися тільки від 30 до 40 хвилин, в той час як інтенсивне силове навантаження забирає до 90 хвилин. Якщо тренер закінчує сеанс через 50 хвилин, це не тому, що він відлинює від роботи, а тому, що це був оптимальний час для досягнення мети цієї сесії.

Крім того, інструктор повинен підтримуватися тимчасового графіка і через те, що він бере оплату за 30 хвилин або годину.

Подумайте про це так: ви не платите за годину часу персонального тренера, ви платите за результат.

Міф 11: Робота тренера - показати вам комплекс вправ

Неправильно вважати, ніби завдання тренера - показати вам 10 вправ і стояти над вами, поки ви пітнієте, щоб переконатися, що ви правильно вважаєте підходи. Вимоги до програми тренування є однаковими для більшості новачків. Завдання тренера, в першу чергу, - змусити вас хотіти тренуватися, створити для вас комфортні умови занять, щоб ви з нетерпінням чекали наступного тренування.

І так, сподіваємося, тренер теж вміє рахувати.

Яка ваша думка?

Ви коли-небудь займалися персональним фітнесом? Які враження? Чи вважаєте ви, що робота з тренером необхідна для поліпшення фізичної форми? Чи були ви здивовані, прочитавши ці міфи, можливо, якісь з них ви поділяєте? Залишайте коментарі нижче.

Корисні статті за темою:

Ознаки неефективності тренувань.

Способи уникнути травм під час тренувань.

11 вправ на розтяжку для кожного.