Кинули займатися фітнесом? 9 фактів, які вас дивує Це трапляється з кожним з нас: ви потягнули ногу, багато роботи, важливі справи і турботи, і змушені припинити займатися фітнесом або робити вправи на деякий час.

Кинули займатися фітнесом? 9 фактів, які вас дивує Це трапляється з кожним з нас: ви потягнули ногу, багато роботи, важливі справи і турботи, і змушені припинити займатися фітнесом або робити вправи на деякий час.

Настали новорічні свята - багато смачної їжі, і ви дали собі обіцянку - неодмінно відновити заняття до кінця січня. Але день або два може легко розтягуватися в кілька тижнів або навіть місяців, і все повертається на круги своя. Ви так і не почали займатися.


За статистикою 25-35% людей кидають заняття фітнесом протягом двох - п'яти місяців після початку тренувань.

Як швидко відбувається зниження рівня фітнес-підготовки залежить від декількох факторів. Деякі з них можуть вас здивувати.

1. Погіршується робота серцево-судинної системи

Аеробне навантаження стимулює здатність організму транспортувати і використовувати кисень з крові в м'язах. Цей процес загальмовується вже через один-два тижні після припинення виконання регулярних вправ.

Функціональна здатність серця також зменшується. Після трьох-чотирьох тижнів скасування тренувань, частота серцевих скорочень у спокої збільшується на 4-15 ударів, а обсяг крові зменшується на 5% протягом 24 годин після тренування і на 20% відсотків протягом двох тижнів.

2. Для тих, хто регулярно займається втрата фізичної форми, відбувається повільніше

Якщо ви новачок у фітнесі і недавно приступили до занять (менше шести місяців), ви будете втрачати фізичну форму швидше, ніж той, хто займається більше року. Ви втратите до 40% кардіовитривалості, але ваш рівень фізичної підготовки все одно буде вищим, порівняно з тим, хто взагалі не займався.

Наприклад, порівняємо дві людини: один регулярно займається фітнесом протягом двох років, інший тільки протягом двох місяців. Якщо обидва перестають тренуватися, вони обидва швидко втрачають фізичну форму - приблизно через шість тижнів. При цьому, людина, яка тривало займається спортом, спочатку втратить близько 40% спортивної підготовки, а потім відбувається застій у втратах, 60% залишаються і не губляться.

Так постійно займаються менше, ніж ті, хто тільки недавно почали тренуватися.

3. Втрата гнучкості відбувається дуже швидко

Після виконання вправ на гнучкість м'яза і сухожилля починають приймати свої типові для спокою стани, особливо, якщо у вас сидяча робота. Втрата гнучкості відзначається вже через три дні без тренування, а суттєва втрата розтяжки - через два тижні.

Для досягнення хороших результатів вправи на розтяжку повинні виконуватися регулярно тричі на тиждень.

4. М'язова маса скорочується через два тижні

При припиненні силових тренувань, зміни в м'язах починають відбуватися протягом декількох днів.

М'язи, коли не отримують своє чергове навантаження, починають втрачати білок, який абсорбується в кровообіг і виводиться з організму. Невелика втрата м'язового білка (будівельний блок скоротних одиниць для кожного м'язового волокна) може початися відбуватися протягом 72 годин.

Помітні зміни при спробі підняти звичайну кількість ваги проявляються протягом двох-трьох тижнів. І як з кардіонавантаженням, повільніша втрата м'язової маси буде відзначатися у тих, хто займався довго і регулярно.

5. Швидко втрачається витривалість

Втрата витривалості відбувається через зміну нервових імпульсів до м'язових волокнів з подальшою фактичною атрофією м'язів. При атрофії м'язів руйнування м'язового білка відбувається більш швидкими темпами, ніж його синтез. Час, необхідний, щоб повернутися до вихідного рівня фізичної підготовки залежить від причини, через яку були припинені тренування - через хворобу або брак часу.

6. Рівень фізичної підготовки втрачається швидше, якщо ви захворіли

після хвороби повернути фізичну форму складніше

Той, хто здоровий і просто бере перерву від фізичних вправ втрачає м'язову масу і аеробну здатність повільніше, ніж людина, яка припиняє заняття через хворобу або травму. Останній втрачатиме фізичну форму вдвічі швидше.

Хвороба або травми завдають більшої шкоди організму, ніж просто перерва. Якщо ви регулярно займаєтеся і просто припинили на час заняття, ваш рівень дезадаптації буде досить низьким. Якщо ж ви оговтується після перелому, хірургічного втручання або були на постільному режимі, для повного відновлення рівня фізичної підготовки може знадобитися від 12 до 24 місяців.

7. Підтримувати рівень підготовки простіше, ніж ви думаєте

по 20 хвилин 2 рази на тиждень

Якщо ви плануєте зробити перерву в заняттях, майте на увазі, що залишитися у формі повністю не вдасться. Але підтримати як аеробні, так і силові рівні підготовки - нескладно.

Для цього потрібно всього 20 хвилинне тренування високої інтенсивності два рази на тиждень. Підкреслимо, що необхідною умовою є, в першу чергу, висока інтенсивність.

8. Вік має значення

З віком підтримувати загальний рівень фізичної підготовки набагато складніше, втрата витривалості відбувається вдвічі швидше.

Значною мірою на це впливає рівень гормонів. З віком відзначається нижчий рівень гормону росту, втрачається здатність справлятися зі стресом і оговтатися від отриманих гормонів стресу, таких як кортизол. Коли ми стаємо старшими, цей же механізм призводить до більшої втоми після тренування. В цілому, літнім людям потрібно більше часу на відновлення після занять.

9. Три тижні йде на відновлення одного

Відновлення і повернення до підйому звичної ваги займе багато днів і зусиль. Новачкові, який взяв перерву в тренуваннях потрібно буде починати з нуля. Досвідченому культуристу знадобиться повернуться на рівень тримісячної давності і витратити місяць на відновлення швидкості.

10 способів відновити тренування ви знайдете тут.

Огляд сучасних напрямків фітнесу читайте тут.

А як було у вас?

Що ви робите, коли у вас немає часу для вашого звичайного тренування? Ви коли-небудь брали перерву через травму? Яким був ваш процес відновлення? Якщо ви залишили заняття через свій щільний графік, скільки часу вам знадобилося, щоб відновитися? Поділіться своїми думками, питаннями та розповідями в розділі коментарів нижче.