Їзда на велосипеді.

Їзда на велосипеді.

Катання на велосипеді набагато приємніше, ніж біг, а ефективність те ж досить велика. За допомогою велопрогулянок можна знизити вагу шляхом спалювання жиру в області працюючих м'язів (ноги), розвивати витривалість, зміцнювати або збільшувати обсяг м'язів ног.
Велотренажери в спортивних залах досить популярні серед займаються, але якщо ви поїдете на справжньому велосипеді в парку або в лісі, то задоволення і користь будуть набагато більше.


Використовувати велосипед, як засіб тренування, краще за містом, в парках, в селах, тобто там, де немає великої кількості машин і підприємств. Оскільки під час активної фізичної роботи посилюється обмін речовин, дихання стає більш глибоким і частим, посилюється газообмін у легенях. І якщо в такий момент ви опинитеся поруч з десятком вихлопних труб, то вся користь від занять зведеться нанівець. Для занять потрібне чисте повітря, без пилу, бруду, домішок тощо. Якщо ви живете у великому місті, та ще й у центрі, то вже краще сходити в спортивний зал, ніж бігати або їздити на велосипеді між машин...

Для тренувань краще мати не старий велосипед і бажано з кількома передачами. Якщо велосипед стародавній і так і норовить розсипатися по дорозі, то навряд чи отримаєте від цього задоволення, До того ж думка про його ненадійність буде відволікати вас від тренувального процесу. Тому подбайте, щоб всі вузли велосипеда були змащені, мали всі необхідні деталі і справно працювали. Я б порадила звернутися за такою допомогою до знайомих юнаків і чоловіків, тому що на наш, жіночий, погляд наполовину розірваний тросик гальм може бути сущим дрібницею, а в 10км від дому це в результаті виявиться проблематичним.

Мені більше подобається їздити на дорожньому велосипеді асфальтовими або широкими просілочними дорогами. Але багато хто віддає перевагу гірським велосипедам і відповідним трасам. Це справа смаку. Тому використовуйте велосипед будь-якого типу і розробляйте маршрут тренування.

Є загальні рекомендації до велопрогулянок:
- їздіть тільки на справному велосипеді - стежте
, щоб рама була підібрана відповідно до вашого зросту - прав
ильно встановлюйте висоту керма і сідла - ваш одяг
повинен бути зручним і добре захищати від негоди - після довгої
перерви звикайте до велосипеда поступово - при обертанні
педалей стежте за зусиллям ніг: намагайтеся тиснути на педаль не просто зверху вниз, а просувайте її по всій її траєкторії - коли педаль знаходиться у верхній точці, натискайте на неї, штовхаючи вперед і вниз; коли вона внизу, проштовхуйте її назад - не забудьте взяти
з собою насос, основні ключі та інструменти (навіть якщо ви не вмієте ними користуватися - хто-небудь допоможе) - якщо у вас є відхилення
в здоров'ї, порадьтеся з лікарем - відмовтеся від тренування
під час поганої погоди і неважливого самопочуття

Що бажано мати:
- велосипед
- насос і велоінструмент
- спортивний одяг і взуття (повірте, в спідниці і пляжних капцях не дуже зручно кататися на велосипеді)
- велокомпьютер для визначення швидкості пересування, пройденій відстані і часу в путі
- велоочки для захисту очей від сонця, вітру, пилу, комах. Найбільш традиційна оправа для велосипеда - цеокуляри-щиток, окуляри з «облягаючою» оправою - теж підійдуть. Коричневі лінзи забезпечують пристойний захист від яскравого світла і хорошу контрастність. Обов'язково потрібні лінзи, які на 100% захищають від СФ. Фотохромні лінзи оптимально підходять для катання в різний час доби і при різному освітленні. Ті, хто катається в контактних лінзах, повинні обов'язково носити окуляри, щоб лінзи не висихали.