
Гімнастика китайською
Ви раптом почали помічати, що деякі рухи, які вчора ви робили легко і невимушено, сьогодні даються вам насилу. Тіло стало ніби чужим і... постарілим. Як хочеться повернути колишню гнучкість... Постараємося вам у цьому допомогти.
Ці вправи ґрунтуються на гімнастиці тварин, яку вони виконують під час ігор. Давайте спробуємо зробити вправи, що імітують їхні рухи. Цим вправам велику роль відводять китайці, а вони, як відомо, вважають, що гімнастика відіграє велику роль для зміцнення здоров'я і до того ж приносить задоволення.
Ведмідь. Встаньте на чотири лапи. Ви повинні спиратися про поверхню повними долонями і всіма ступнями. Після цього почніть пересуватися в цьому положенні. Спочатку робите крок лівою рукою - лівою ногою, потім - правою рукою і правою ногою. Не згинайте ноги в колінах.
Ця вправа корисна для м'язів живота і ніг. Крім цього, воно сприяє виведенню солей з організму та посиленому кровопостачанню всіх органів. При виконанні вправи голова повинна бути опущена, а тіло - розслаблене. Робите чотири кроки кожною рукою і ногою вперед, а потім - задній хід.
Якщо пересуватися в такій позі важко, то спочатку відпрацюйте нерухому стійку, а потім починайте рухатися.
Горобець. Нагніться вперед, покладіть руки на коліна або на стегна, зігніть злегка коліна і підніміть голову. У цій позі робіть легкі невеликі підскоки вперед. Приземляйтеся на пальці ніг, а руки відкидайте назад. Ця вправа нагадує підскоки горобця. Спробуйте так підстрибувати протягом 10 хв.
Велика панда. Сядьте на підлогу, підтягніть ноги до грудей і обхопіть їх руками. Починайте повільно відхилятися, намагаючись зберегти рівновагу. Коли спина наблизиться до підлоги, одним махом поверніться в початкове положення, не звільняючи при цьому колін. Під час вправи живіт проглочений. Повторіть п'ять разів. Потім прийміть початкове положення і почніть відхилятися вправо, потім вліво, не торкаючись статі! Повторіть по шість разів.
Ця вправа допомагає усунути зайві жирові відкладення, а також покращує кровопостачання хребта.
Лисиця. Присядьте, спираючись руками на землю, нахиліть тіло вперед і підніміть п'яти вгору. Погляд спрямований в підлогу перед собою. З цієї пози опустіть верхню частину тіла на підлогу, поставивши руки на землю так, щоб лікті спиралися на коліна. Повільно рухайте руки і верхню частину тіла вперед, як це робить лисиця, коли намагається пролізти під перешкодою. В кінці ви опинитеся в позі, коли ноги витягнуті і в шкарпетках, а верхня половина тіла піднята як тільки можливо вгору. Руки вперті в підлогу, голова піднята. Після цього підніміться, не згинаючи коління не відриваючи ніг від підлоги. Вся вправа складається з чотирьох етапів. Повторіть чотири-п'ять разів. Вправа допомагає при геморої і при болях у попереку.
Черепаха. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Поставте ноги на повну ступню, а руками впритеся в підлогу за спиною на рівні вигод. Пальці рук спрямовані в бік ніг. Підніміть поперек якомога вище, руки і ноги стоять вертикально і підтримують тіло. Живіт і кисті рук займають горизонтальне положення. У цій позі зробіть три маленьких кроки наліво, три направо, три вперед і три назад. Якщо ваші руки і ноги слабкі для цього, почніть хоча б погойдуватися. Повторіть три рази.
Крокодил. Ляжте на підлогу і покладіть руки під прямим кутом до тіла. Підніміть ліву ногу, витягніть шкарпетку. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Після цього повільно опустіть ногу. Повторіть вправу три-п'ять разів кожною ногою. Після цього, не відриваючи рук від підлоги, знову підніміть ліву ногу вгору і повільно опустіть її направо. Повторіть вправу кілька разів, потім виконуйте вправу правою ногою.
Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу та стабілізації пульсу. Крім цього, сприяє розслабленню м'язів і покращує сон.
Насамкінець слід зауважити, що вправи потрібно виконувати в тому порядку, як зазначено на схемі. Але в принципі можна кожен день робити тільки по одній вправі на вибір, і це також призведе до хороших результатів. Звичайно, як і при будь-якій гімнастиці, найкращих результатів доб'ються ті, які будуть виконувати вправи регулярно протягом тривалого часу.