Фітнес для схуднень Найперше, що спадає на думку, коли мова йде про заняття спортом для схуднення, це, зрозуміло, фітнес. Але завжди слід пам'ятати, що фітнесом також необхідно займатися правильно, щоб домогтися відчутних результатів.

Фітнес для схуднень Найперше, що спадає на думку, коли мова йде про заняття спортом для схуднення, це, зрозуміло, фітнес. Але завжди слід пам'ятати, що фітнесом також необхідно займатися правильно, щоб домогтися відчутних результатів.

Найголовнішим стане наявність твердого бажання змінити себе і свої звички в кращу сторону, а решта - вся справа техніки! Адже регулярні заняття фітнесом для схуднення - це майже завжди гарантований стовідсотковий результат, міцне здоров'я і чудове самопочуття.

У тому випадку, коли ви займаєтеся фітнесом під керівництвом досвідченого тренера в фітнес-центрі, то вся необхідна інформація вже у вас є. Такий спортивний інструктор завжди допоможе вам розробити правильно збалансований раціон харчування відповідно до одержуваного фізичного навантаження, якого ви домагаєтеся під час занять.

Однак не кожна людина має можливості для відвідування фітнес клубів і тренажерних залів. А наймати індивідуального тренера, що приходить щоразу до вас додому - досить дороге задоволення. Тому багато хто приймає рішення займатися фітнесом для схуднення в домашніх умовах. При цьому дуже часто і успішно скидають надмірну вагу і прибирають такі ненависні сантиметри талії і стегон.

Для того щоб почати займатися фітнесом вдома потрібно придбати всього один лише аксесуар - збірні гантелі.

Можливо, звичайно, обходитися і без них, але з їх допомогою вам буде набагато легше скидати вагу, нарощуючи навантаження.

Яким же чином правильно скласти домашній комплекс вправ занять фітнесом для схуднення, такий важливий факт як систематичність і регулярність проведення всіх занять навіть не підлягає обговоренню. Необхідно займатися як мінімум чотири рази на тиждень і тоді довгоочікуваний результат обрадує вас. Не забувайте про те, що несерйозні відмовки, такі як «Я втомилася», «Позаймаюся вже завтра з подвійним навантаженням», «Одна перепустка серйозно ні на що не вплине», тільки віддалять вас від поставленої мети. Ніколи не пропускайте розминку перед кожним заняттям. Розігрівати м'язи стане суворо необхідною частиною кожного фітнес заняття. Таким чином, ви зможете вберегти себе від виникнення проблем з розтягненнями і неприємними м'язовими болями. Закінчувати вправи потрібно розтяжками.

Повний курс занять фітнесом для схуднення можна умовно розділити на кілька частин. Все буде залежати від групи опрацьованих м'язів. Наприклад, ви працюватиме з трьома основними зонами, такими як ноги і сідниці, руки і прес. Найкращим у цьому випадку стане «кругове тренування». Для цього треба підібрати відповідні вправи і виконувати їх по колу. Для початку виконайте кілька вправ на ноги, потім на прес і в самому кінці - на руки. Після досконалого «кола» слід трохи відпочити і продовжити тренування за таким же принципом три рази. І так ви легко зможете відмінно попрацювати з основними м'язами, а кожна постійна зміна навантаження не дозволить вам сильно втомитися. До того ж такі типи тренувальних занять дуже корисні для роботи серцево-судинної системи.

Вашій увазі пропонується кілька корисних порад щодо заняття фітнесом для схуднення:

В даний час існує понад 30 видів спортивних занять, об'єднуючим словом у яких, буде чарівне слово «фітнес». Більшість з них використовують один з видів фізичного навантаження: або силове навантаження або аеробне (кардіо).

Для отримання ефективного схуднення необхідно буде використання кардіонавантаження.

Для налаштування фігури та її моделювання необхідне розумне поєднання кардіо вправ з одночасним виконанням вправ на локальні м'язи, тобто використання силового навантаження. Велике значення має організація правильного харчування в день занять фітнесом для схуднення. Намагайтеся в цей час обмежувати себе у вживанні висококалорійних продуктів, особливо це стосується часу до і після занять фітнесом. Якщо ви з'їдете одну невелику шоколадку, то надасте своєму організму вуглеводне паливо, необхідне йому на одну годину кардіо тренування. Через це ефективність вправ значно знизиться. На голодний шлунок займатися фітнесом також не рекомендується. Приблизно за дві години перед відвідуванням фітнес-залу, необхідно перекусити невеликою кількістю їжі, яка буде складатися в основному з білкових продуктів або складних вуглеводів (овочі, нежирне м'ясо, гречана каша, знежирений сир і злаковий хліб).

Категорично не можна вживати всю жирну їжу.

Приблизно за 30-40 хвилин до занять фітнесом дозволяється випити склянку міцного зеленого чаю, а під час самих занять слід пити негазовану мінеральну воду. Кількість її буде в прямій залежності від інтенсивності вправ і ваших потреб. Найголовніше, щоб ви не відчували почуття спраги.

Стандартного фітнесу тренування для повного вирішення проблем, пов'язаних з позбавленням від зайвої ваги тіла, поки не існує. Необхідно робити вибір саме тих вправ, якими ви будете займатися досить тривалий період часу, тільки в цьому випадку ви отримаєте бажані результати схуднення.

Для втрати зайвої ваги потрібно в два рази більше часу, ніж було витрачено на його накопичення. Відмінним результатом є втрата 2-3 кілограмів на тиждень. Майже завжди в лютій боротьбі з зайвими кілограмами настає певний час, коли на всі докладені зусилля стрілка терезів відповідає наполегливою стійкою на місці, це явище дієтологи назвали «синдромом плато». Але ніколи не варто впадати у відчай і переживати. Слід планомірно продовжувати використовувати фітнес для схуднення, також можна на невеликі терміни посилювати умови дієти або підвищувати енергетичні витрати для прискорення і перебудови обмінних процесів організму. Мине деяка кількість часу, який часом часто обмежується одним тижнем, і ваша вага почне знижуватися в обов'язковому порядку. У будь-якому випадку ніколи не перетворюйте своє схуднення з фітнесом на своєрідну боротьбу зі своїм організмом.

Для ефективної боротьби з надмірною вагою тіла за допомогою фітнесу для схуднення вам слід за весь час тренувальних занять спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею за мінусом основного обміну речовин.

Вся кількість калорій, які ви зможете спалити під час фітнесу для схуднення, буде залежати від тривалості самих занять, типу і частоти використовуваних вправ.

Вашій увазі пропонується нескладний комплекс фітнесу для схуднення, за допомогою якого, ви зможете позбутися зайвої ваги тіла і знайти фігуру своєї заповітної мрії

Вправа перша

Початкове положення тіла: стоячи, п'яти разом. Добре розправте грудну клітку, руки опущені. Напружіть м'язи сідниць і живота. Зробіть глибокий вдих і тягніться макушкою вгору. На видиху нахиліться, впритеся долонями об підлогу, починайте повільні рухи вперед до тих пір, поки ваше тіло не стане в позу «планки». Долоні виставлені вперед. Потім опустіться на коліна, і тричі отожмитесь. Після кожного віджимання повторіть все в зворотному порядку, повертаючись знову у вихідне положення (виконувати 5-6 разів у середньому темпі).

Вправа друга

Сядьте на п'яти з положення, стоячи на колінах. Тягніть весь корпус, поки ваша голова не торкнеться підлоги. При цьому руки повинні бути випрямленими і притиснуті до підлоги. Потім перемістіть корпус до тих пір, поки ваші плечі не створять одну вертикаль з долонями. Зробіть одне віджимання, наблизьте груди впритул до підлоги, а таз назад і вгору. Знову випрямите руки і відтисніть від підлоги. Ноги тримати прямими, грудна клітина добре розправлена, живіт втягнутий (виконувати 5-6 разів).

Вправа третя

Вправа четверта

Вихідне положення, сидячи, схрестивши ноги. Руки випрямлені і спрямовані в різні боки. На видиху нахиляйтеся праворуч і торкайтеся статі правою рукою. Ліву руку тягніть вгору, наближаючи її до голови. При цьому зберігайте поставу, не піднімайте таз від підлоги і не втягуйте живіт (виконувати 3-4 рази).

Вище перелічені вправи фітнесу для схуднення - дуже невелика частина з існуючої різноманітності.

Також варто відзначити те, що результативно схуднути з фітнесом допоможуть маленькі гантелі. Багато вправи тренери фітнес-центрів радять виконувати з їх використанням. Незамінним помічником для фітнесу зі схудненням також є скакалка.

Хочеться побажати всім худіти за допомогою фітнесу з великим задоволенням і відмінним позитивним настроєм!