Фітбол - різновид аеробіки

Фітбол (великий гімнастичний м'яч) - не тільки кумедна іграшка, відмінний замінник офісного стільця і взагалі приємний предмет інтер'єру. Це ще й досить ефективний тренажер для різних проблемних зон.

Заняття фітбол-аеробікою дають можливість тренування вестибулярного апарату, розвитку координації рухів, а також знімає додаткове навантаження на хребет, що дозволяє людям з проблемами хребта, людям з надмірною вагою, відчувати себе досить комфортно при заняттях фітболом.

Головна функція фітболу - розвантажити суглоби, коли це необхідно. Гімнастика на фітболі, який м'яко пружинить, корисна при варикозному розширенні вен, остеохондрозі та артритах. Ця щадна, але ефективна аеробіка - відмінний спосіб привести себе в форму! Нижче наведено деякі вправи, які можна робити на фітболі в спортзалі або вдома.

Базова вправа. Сидячи на фітболі, енергійно пружинте в швидкому темпі. Через кілька хвилин ускладніть вправу: раз пружиньте, а вдруге підтягуйте коліно до грудей. Розведіть руки в сторони. Коли пружините, виконуйте різкі повороти ліворуч і праворуч.

Потім переходьте до комплексу вправ:

1. Ляжте спиною на м'яч, випрямите корпус. Ноги зігнуті під прямим кутом. Опускайте сідниці до підлоги (м'яч трохи "прокатується від попереку до лопаток), потім знову випрямляйте корпус. Зробіть вправу 25 разів.

2. Зафіксуйте м'яч гомілками. Віджимайтеся від підлоги - стільки разів, скільки зможете.

3. Ляжте животом на м'яч: ноги паралельно підлозі або трохи вгору. Тепер «ходіть» на руках так, щоб м'яч прокатувався від гомілок до грудей. Прокатайте м'яч 10 разів.

4. Ляжте на підлогу, впритеся в м'яч стопами. Повільно опускайте сідниці на підлогу і знову випрямляйте корпус. Виконайте 10 - 15 разів.

5. Ляжте на м'яч боком. Однією ногою впритеся в підлогу, іншу випрямите і відведіть вгору. Качайте ногою вгору-вниз, 50 разів.