Фітбол або фітнес з м'ячомФітбол, що в дослівному перекладі означає «оздоровчий м'яч» є великим гумовим м'ячем, який призначений для занять аеробікою. Така система занять розроблена в Швейцарії в 50-х роках ХХ століття знаменитим фізіотерапевтом Сюзаном К

Фітбол або фітнес з м'ячомФітбол, що в дослівному перекладі означає «оздоровчий м'яч» є великим гумовим м'ячем, який призначений для занять аеробікою. Така система занять розроблена в Швейцарії в 50-х роках ХХ століття знаменитим фізіотерапевтом Сюзаном К

Хоча винахід фітболу стався ще в 50-60 роках минулого століття, тільки в 1996 році в Італії перший раз відбувся міжнародний семінар з використання тренувань з використанням фітболу. Потім фітбол отримав все більше поширення в країнах усього світу. Зараз він вже постійно введений до переліку занять у багатьох фітнес-центрах, що не може радувати прихильників здорового способу життя.


З самого початку такий надувний м'яч почали використовувати для проведення гімнастичних вправ хворим ДЦП в реабілітаційному періоді. Оздоровчий і відновлювальний ефект від такого використання виявився таким очевидним, що зовсім скоро його стали рекомендувати для використання як відновлювального засобу для людей, перенесених травми опорно-рухового апарату. Отримані результати набагато перевершили очікування медиків, оскільки у пацієнтів поліпшувалося кровообіг, набагато швидше стала проходити регенерація тканин, а м'язова тканина ставала більш еластичною. Зараз дуже важко уявити серйозний фітнес-центр, в розкладі якого не значилися б вправи з м'ячем для фітнесу. Дивний спорт з м'ячем - один з найпопулярніших напрямків у фітнесі, що відмінно формує поставу, коригує фігуру і прекрасно піднімає настрій. Секрет такої великої популярності полягає в тому, що такий вид спорту дуже схожий з іпотерапією (лікування верховою їздою). Адже коли людина сідає на м'яч як вершник, то їй доводиться тримати рівновагу, а це вимагає напруги великої кількості м'язів. Завдяки коливанням м'яча починається стимуляція роботи внутрішніх органів і систем всього організму (кишечник, надниркові нирки, шлунок, печінка). Також імпульси передаються в кору головного мозку, через що починається прискорення вироблення умовно-рефлекторних зв'язків, які необхідні для інтелектуального і психічного розвитку.

Великий гімнастичний м'яч дуже корисний для правильного формування постави і зміцнення всього хребетного стовпа, так як сутулитися, сидячи на м'ячі, не представляється можливим.

Часто фітбольні заняття входять в програми вправ йоги, адже вони здатні покращувати самоаналіз і підвищувати самоконтроль.

Фітбол завжди стане для вас приємною кумедною іграшкою і відмінною заміною офісного стільця, здатного собою прикрасити інтер'єр офісного кабінету.

Заняття фітбол-аеробікою дадуть вам чудову можливість для тренування вестибулярного апарату, правильного розвитку координації рухів.

Основною функцією фітболу є розвантаження суглобів і хребтяФітбол, який м'яко і плавно пружинить, дуже корисний людям з варикозним розширенням вен, при захворюваннях на артрит і остеохондроз. Така щадна і дуже ефективна аеробіка - чудовий спосіб привести у форму свою фігуру.

Для того, щоб отримувати більш позитивні результати від занять фітболом, тільки одних регулярних занять, які тривають по 35-40 хвилин стані не достатньо. Також слід задуматися про правильний вибір гімнастичного м'яча (фітболу). Коли ви прийняли рішення придбати фітбол для занять вдома, то в обов'язковому порядку необхідно враховувати свою вагу і зріст.

Існує певне нескладне правило для підбору гімнастичного м'яча Це правило «прямого кута» - якщо сісти на м'яч, то стегно і гомілка повинні утворювати кут рівний 90 градусам. Коли ваш зріст менше 155 см, то слід купувати м'яч діаметром 45 см, до 175 см - 55 см, а вище 175 - 65 см. Зазвичай такі розрахунки друкуються їх виробниками на упаковці м'яча. Ніколи не забувайте протестувати фітбол прямо в магазині.

Якщо у ваші плани входить заняття на фітболі із застосуванням обважнювачів або гантелей вагою понад 500 грамів, то варто звернути свою увагу на м'ячі з більш щільною гумою. Перед самими першими тренуваннями на фітболі не слід накачувати м'яч дуже сильно.

Заняття за допомогою гімнастичного м'яча допоможуть вам швидко знайти красиві форми фігури, стрункість тіла, поставу королеви і чудовий позитивний настрій, навіть тоді, коли у вас сталася велика перерва в заняттях фітнесом.

Також можна з великою користю для здоров'я використовувати фітбол в різних варіантах. По-перше, фітбол - це недорогий, простий у використанні мобільний тренажер, який дозволить вам з легкістю повернути прекрасну форму. Адже поки ви просто сидите на такому гімнастичному м'ячі, всі ваші м'язи дуже напружені, вони ретельно намагаються утримувати рівновагу.

Фітбол добре використовувати і на робочому  В офісному кабінеті ви замість стільця або крісла можете використовувати фітбол, спалюючи при цьому близько 300 ккал щодня. Але дуже важливий той незаперечний факт, що ваша спина не буде вас турбувати навіть після 12-годинного перебування за столом, сидячи на гімнастичному м'ячі. А всього лише 30-хвилинні щоденні заняття на фітболі дадуть ефективні результати вже через один місяць.

Фітбол буде корисний абсолютно для всіх. Це відмінне реабілітаційне тренування для тих людей, хто в недавньому часі переніс травми, диво-м'ячик скоригує не тільки вашу фігуру, але і поліпшить здоров'я.

Заняття фітбол-аеробікою унікальні тим, що в них зовсім відсутнє велике навантаження на нижні кінцівки, саме тому займатися з гімнастичним м'ячем можуть навіть літні люди, люди, які мають пошкоджені колінні та гомілковостопні суглоби, надмірну вагу тіла. Фітбол також прийнято називати м'ячем для вагітних. Під час вагітності відбуваються великі зміни в організмі майбутньої матері, підвищується навантаження на хребет і ноги, порушується кровообіг.

В даний час не тільки представниці прекрасної половини людства з великим задоволенням займаються фітнесом з великими гімнастичними м'ячами, до цього заняття також пристрастилися і велика кількість чоловіків. Заняття з цими м'ячами люблять діти різного віку, так що з великою впевненістю можна назвати його корисним тренажером для всіх членів сім'ї. Проводячи заняття з фітболом, ви задіюєте велику кількість м'язів, кров'яний тиск залишається високим протягом усіх вправ, це змусить вас працювати набагато інтенсивніше, ніж зазвичай. Завдяки цьому зміцниться серцевий м'яз, поліпшиться кровообіг всіх систем організму.

Аеробіка з гімнастичним м'ячем відноситься до силових видів фітнесу, але в найперше її дії спрямовані на підвищення м'язового тонусу і створення красивого рельєфу тіла. Також за рахунок необхідності тримати рівновагу, досить інтенсивно спалюються жирові накопичення організму. Крім усього іншого, на великому гімнастичному м'ячі зручно виконувати розтяжку і просто відпочивати, для цього необхідно просто лягти на м'яч спиною.