Аквааеробіка - ідеальний варіант для спалювання зайвих кал  Ще в ХХ столітті різні вправи, що виконуються у воді, стали застосовуватися для реабілітації різних травм. Відомий американський спортсмен Глен Макуотерс, який займається легкою атлетикою, став в

В даний час повсюдно в багатьох спортивних клубах проходять заняття зі схожою назвою - аквааеробіка. Зовсім неважко здогадатися, що такі заняття проходять у воді. Зазвичай вони проводяться в басейнах на середній або невеликій глибині.

Відомо, що вода допомагає зняти стрес і поліпшити настрій. Заняття у воді - це можливість не тільки зміцнити м'язи, але і зарядитися енергією, позбутися напруги і отримати справжнє задоволення від тренування.

Аквааеробіка є ефективною системою вправ, яка сприяє зміцненню здоров'я, скиданню надмірної ваги тіла і підвищенню життєвого тонусу. Основною гідністю такої системи є те, що їй можуть займатися люди різного віку і комплекції, з наявністю будь-якого рівня фізичної підготовки. Напевно, кожній людині відомо, що вода дозволяє знімати стреси і покращувати настрій. Вправи у воді - чудова можливість не тільки зміцнити ослаблені м'язи, а й отримати заряд життєвої енергії, позбутися нервової напруги і отримувати справжнє задоволення від тренувань.

Через виштовхувальну здатність сили води навантаження і втому при заняттях аквааеробікою зовсім не відчувається, на відміну від занять на суші. Тому такий вид занять рекомендований вагітним жінкам, літнім людям і тим, у кого діагностовані серцево-судинні хвороби та різні захворювання хребта. Літнім людям не можна займатися інтенсивними видами тренувань, і тому аквааеробіка стане відмінним варіантом для тих, хто бажає тримати себе у формі, при цьому не перевантажувати свій організм і опорно-руховий апарат. Жінкам, які очікують появи малюка, заняття аквааеробікою дозволять знімати навантаження з хребта і робити благотворний вплив на нервову систему, яка найбільш вразлива в період вагітності. Також не можна заперечувати наявність ефекту загартовування, що дозволяє зміцнювати імунну систему і запобігати ризику виникнення простудних захворювань.

Для тих, у кого є захворювання суглобів, аквааеробіка надасть допомогу в поступовій адаптації до фізичних навантажень, у знятті больових відчуттів і надання суглобам більшої рухливості.

У тому випадку, коли у вас немає ніяких відхилень у стані здоров'я, і ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів тіла, ви також можете скористатися чарівною силою аквааеробіки.

Це чудовий спосіб позбутися зайвої ваги. Долаючи опір води під час занять аквааеробікою, ви будете спалювати велику кількість калорій. Крім цього сила води забезпечить корисний ефект гідромасажу, який в змозі перетворити ваші шкірні покриви в гладкі і пружні. Якщо у вас немає повної впевненості в собі через наявність надмірної ваги, і у вас присутня певна частка соромливості у відвідуванні спортивного тренажерного залу, то аквааеробіка стане ідеальним варіантом, щоб подолати вашу соромливість. Оскільки під час занять ваше тіло буде приховане під водою, і ви станете відчувати себе більш комфортно.

Під час занять простою аеробікою дихання людини стає частим, збільшується частота серцебиття, організм втрачає рідину, яка виходить разом з потім. Саме тому відбувається спалювання калорій. Але такий вид тренування у високому темпі, з наявністю великих навантажень, зможе підійти не кожному. А вправи у воді виключають зайве навантаження на хребет, водночас збільшується навантаження на м'язи за рахунок підвищення опору. Таким чином, ефективність тренувань стане збільшуватися в кілька разів.

Всі вправи виконуються в середньому темпі, а масуючі рухи водних потоків не дають накопичуватися в тілі людини молочній кислоті, яка викликає швидке стомлення, больові відчуття, і всі тренування проходять весело, в легкому темпі. Крім усього іншого під час занять аквааеробікою неможливим стане розтягування і пошкодження м'язів, так як аквааеробіка не травматичний вид спорту.

Для того щоб приступити до занять аквааеробікою зовсім необов'язковим буде вміння плавати, так як тренування проходять на малій глибині. А при виниклій необхідності тренер може вам видати спеціальне обладнання, за допомогою якого ви будете впевнено триматися на воді. В даний час заняття аквааеробікою можуть включати в себе деякі цікаві техніки, таких як, ходьба і біг в басейні, стрибки та багато інших. При таких техніках можуть застосовуватися спеціальні види екіпіровки, наприклад, обважнювачі для збільшення опору води, жилет для поліпшення балансування на воді, водні гантелі.

У аквааеробіки маса переваг, головним з них є те, що такі заняття більш прості і безпечні, вони не перевантажують суглоби і м'язи тіла людини, адже 90% ваги тіла утримується водою. Заняття аквааеробікою для людини більш комфортні, оскільки під час тренувань водні потоки охолоджують тіло. А для тих, хто не любить відчуття липкого тіла від поту, такі заняття стають прекрасною альтернативою.

Заняття аеробікою у воді не є простим купанням у воді. Вони спалюють жирові запаси організму і зміцнююче діють на весь організм в цілому. Регулярні заняття аквааеробікою чудово підійдуть для новачків у фітнесі, які бажають схуднути, набути гнучкості.

Оскільки вода має щільність більше щільності повітря, вона створює в 12 разів більший опір. А рухи у воді під час вправ змушують воду переміщатися і створювати протидію, виконання вправ ставати більш важким, і при цьому спалюється більше калорій, відбувається накачування м'язів. Заняття аквааеробіки не вимагають виконання якоїсь обов'язкової програми вправ. Більшість вправ простої аеробіки адаптовані для проведення їх у воді. Ходьба, біг у воді дають більше навантаження на всі м'язи, ніж на суші, а під час стрибків тренуються всі м'язи тіла.

Для більш ефективного зниження ваги при меншому вкладенні зусиль необхідно спробувати використовувати заняття аквааеробікою. Такі заняття доступні всім, хто не хоче або не може займатися простою аеробікою. Заняття аквааеробікою дають тілу м'яке навантаження, це дає можливість займатися нею людям, у яких існують проблеми з суглобами і захворюваннями хребта. Безпечно для свого здоров'я аквааеробікою можуть займатися вагітні жінки, люди, які бажають скинути зайву вагу тіла, також люди, які мають схильність легко перегріватися.

Багато хто вже давно, напевно, знає про корисність аквааеробіки, регулярні заняття нею здатні поліпшити кровообіг, наповнити клітини організму киснем. Також аквааеробіка тренує витривалість, вона здатна запускати природний механізм спалювання жирових запасів організму людини. Не забувайте про величезну користь занять у басейні, адже водне середовище дасть вашому тілу відчуття невагомості і дозволить вам розслабити м'язи. У воді послаблюється гравітаційне тяжіння, що діє на організм людини на суші. Тому у водному середовищі швидко знижується надмірна вага людини, навантаження від якої несуть на собі хребет і суглоби. Але основним стане те, що у вас не виникне відчуття тяжкості до тих пір, поки ви не вийдете з басейну.

Важливою умовою для проведення занять аквааеробікою стане дотримання температурного режиму води в басейні, вона повинна бути близько 23-25 градусів. У воді такої температури ви не зможете замерзнути і не дуже порожнете.

Заняття плаванням зміцнить тіло, розвине координацію рухів. Давно науково підтверджено, що регулярні заняття аквааеробікою насправді приносять неймовірно дивовижні позитивні результати, а позбавлення від зайвої ваги за допомогою аквааеробіки, ніяк не ставитися до області міфів. Бадьорі, інтенсивні рухи людини у воді, що зустрічають опір води, змушують працювати м'язи набагато активніше. Причому вода в басейнах, завжди холодніше, ніж температура людського тіла, тому організм змушений витрачати на своє зігрівання додаткові калорії. Саме тому заняття аквааеробікою є найбільш ефективним методом схуднення, ніж заняття простою аеробікою. Заняття аквааеробікою допоможуть позбутися зайвої ваги за рахунок того, що вони сприяють прискоренню обмінних процесів організму. Коли метаболічний процес працює в прискореному режимі, організм людини не може накопичувати жирових відкладень, а навіть активно намагається позбутися старих накопичень. У багатьох виникає питання, а чи можна значно скинути вагу, активно займаючись аквааеробікою? Зрозуміло, можливо! Такий чудовий вид фітнесу часто вибирають люди навіть з наявністю великої ваги тіла, так як через хмари такі заняття не такі складні у виконанні, як всі інші, але ефективні результати від них видно набагато швидше. Тому якщо хмурій людині необхідно позбутися досить великої кількості зайвої ваги, то це якраз її найкращий варіант.

Швидкий ефект від занять аквааеробікою помічений майже відразу, адже за кожну годину занять, в тому випадку якщо людина виконує всі вправи, не відстаючи від тренера, вона зможе спалити близько 600 ккал. Це цілком можна зіставити з заняттями на швидкісних лижах.

Аквааеробіка для позбавлення від зайвої ваги дуже популярна в даний час не тільки тому, що дозволяє спалювати велику кількість калорій, але і тому, що навантаження такого роду завжди приємні, так як нагадують прості кумедні розваги у воді, а не серйозні важкі заняття спортом. У психологічному плані заняття акваеробікою теж найбільш прийнятні, так як їх відвідування дає велику ефективність, оскільки не змушують людину йти на важке силове тренування.

Заняття аеробікою в басейні мають такі ж принципи, що і на суші. Їхня мета - підвищення частоти пульсу і утримання його протягом 15-20 хвилин. Інструктори постійно використовують хореографічні рухи і музику, так само, як і у вправах аеробіки, вам також дадуть можливість попрацювати з обважнювачами. Під час занять у дрібному басейні необхідно використовувати лижні палиці, виконуючи рухи, які нагадують слалом. Невеликого розміру весла або звичайні дощечки дадуть вам можливість імітувати веслування в човні. Чудове навантаження на руки ви отримаєте, якщо станете атакувати товщу води не тільки руками, але і палицями, хокейними ключками або тенісним ракетками. Також у воді добре буде пострибати на місці або через скакалку, покрутити хула-хуп.

Перед тренуваннями у воді краще нічого не вживати в їжу. Звичайне заняття аквааеробікою триває 45-50 хвилин. У цей час входить проведення розминки, розтяжки та охолодження.

Найпростіші вправи у воді включають:

Насамкінець для охолодження проводяться спокійні розтягуючі вправи, тривалість яких близько 10 хвилин.