15 хвилин фітнесу для зайнятих

У вас робота, сім'я і домашні клопоти? Часу на себе катострофічно не вистачає? Проте, не варто повністю відмовлятися від занять фітнесом. Ми пропонуємо вам 15-хвилинне тренування для проблемних зон. Виконуючи її кожен день, ви будете тримати себе у формі і маленькими кроками просуватися до фігури своєї мрії!

Постеліть килимок, опустіться на нього. Розслабтеся, забудьте про справи. Можна включити улюблену музику або подивитися останні новини по телевізору. Час пробіжить непомітно і з користю для себя.
5 хвилин для м'язів живий Лягте

на спину, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Підніміть корпус, відриваючи плечі від підлоги приблизно на 20 см. При цьому проводьте руки між колін. Слідкуйте за тим, щоб м'язи живота були напружені. Потім повільно опустіться, але не лягайте повністю на килимок, зберігаючи напругу м'язів. Виконуйте вправу плавно, без ривків. Повторіть 10 разів. Потім повністю опустіться на килимок і відпочиньте 30 сек. Тепер

направте руки в праву сторону і тримайте їх на рівні колін. Повторіть попередню вправу 10 разів. Потім переведіть руки до лівого боку і також повторіть 10 разів. Закінчивши

вправу, не забудьте розслабитися. Опустіться повністю на килимок, витягніть руки і ноги і потянитесь.4

хвилини для м'язів сідниці Залишайтеся

в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вздовж тіла і лежать на підлозі. Підніміть таз, напружуючи м'язи сідниць. Голова, плечі і руки залишаються на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до 10. Потім повільно опустіться. Повторіть вправу 5 разів. Тепер

ускладніть вправи. Піднімаючи таз, піднімайте вгору спочатку праву ногу. Повністю витягати ногу вгору не обов'язково. Концентруйтеся на напрузі м'язів сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім плавно опустіться. Повторіть для лівої ноги. Повторіть вправу 6 разів - по 3 рази на кожну ногу. Закінчивши

вправу, не забудьте розслабитися. Поверніться на живіт, витягніть руки і ноги і потягніться. 6

хвилин для м'язів стегнуючись

на килимку, поверніться на бік. Зігніть ноги під кутом 90 градусів. Витягніть верхню ногу і плавно піднімайте і опускайте її, напружуючи м'язи стегна. Постарайтеся виконати три повтори по 10 разів. Закінчивши, зігніть ногу, помасуйте стегно і сідницю. Витягніть нижню ногу і перейдіть до другої частини вправи. Тепер

піднімайте і опускайте нижню ногу, відриваючи її від підлоги на 10- 20 см. Постарайтеся виконувати вправу плавно, без ривків. Зробіть і тут 3 повтори по 10 разів. Зробіть

перерву, розслабтеся на 30 секунд і відпочиньте. Потім переверніться на інший бік і повторіть вправи. Якщо

у вас є час і бажання, можна виконати ще кілька легких вправ на розтяжку. В цілому ж тренування закінчено. Прийміть змінний душ і відчуйте себе легко і бадьоро! Гарного вам настрою!